治療失眠的小妙招 老人失眠如何調(diào)整

年紀(jì)越大的人，睡眠治療越差，可能是因為身體機(jī)制逐漸老化引起的，那失眠就正常出現(xiàn)了，那您知道治療失眠的小妙招有哪些嗎？您知道老年人失眠吃什么好嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)老年人失眠治療偏方的知識，趕快來學(xué)習(xí)一下吧。

治療失眠的小妙招

1、正確認(rèn)識睡眠

老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認(rèn)識。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個方面，中老年人患有失眠的話，可以采用順其自然的態(tài)度，不害怕、不對抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來的影響。

睡覺之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質(zhì)量。

2、營造出適合老年人的睡眠環(huán)境

老年人要想順利進(jìn)入睡眠，首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營造出一個適合老年人的睡眠環(huán)境。

睡眠環(huán)境提高了，才能保證老年人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠。

3、規(guī)律作息

老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅持有規(guī)律的作息時間。如果經(jīng)常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補(bǔ)為主，最好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進(jìn)行陽光浴和戶外活動。

千萬不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂等。

4、對自己進(jìn)行積極的心理暗示

有些情況下，我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學(xué)家馬爾茲說：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應(yīng);看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應(yīng)。”

因而，對于失眠的人來說，在睡前對自己灌輸“我現(xiàn)在全身很放松，不會思考任何事情，我能夠很快地舒適地進(jìn)入夢鄉(xiāng)”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢。

除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹怎樣治療老年人失眠。

5、正確看待夢

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。

其實，科學(xué)已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。

夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為“夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響老年人的睡眠質(zhì)量。

6、注意睡前的飲食

人到老年后，身體的各個器官功能都會有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。

躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

7、按摩穴道有助治療老年人失眠

1)揉百會穴(位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸處)50次;

2)擦按腎俞至關(guān)元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開1.5寸處)各50次;

3)摩按氣海穴、關(guān)元穴(位于前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;

4)揉按足三里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處)、三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處)各50次;

5)擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。

上述按摩之后，仰臥于床上，作細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時也可經(jīng)常用保健木梳梳頭，對改善失眠大有幫助。

8、食療幫助治療老年人失眠

1)柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

2)蓮子芡實豬肉湯

蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

3)烏靈參燉雞

將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

4)苦丁肉桂袋茶

將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

老年人失眠吃什么好

1、大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

2、土豆

土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

3、燕麥片

燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

4、蜂蜜

蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

5、菊花茶

菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對抗手段。

6、牛奶

牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道治療失眠的小妙招了呢？您是不是也已經(jīng)知道老年人失眠吃什么好了呢？小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)老年人失眠治療偏方的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學(xué)習(xí)一下哦。