退休后運(yùn)動要注意的4個要點(diǎn) 10種運(yùn)動方式來鍛煉

退休以后的老人，生活會有更多的時間，包含自己的生活趣味。老人退休之后會余下很多空閑的時間，專家建議，老人不如把這些多出來的時間用來健身、運(yùn)動，那么老人退休后應(yīng)該如何運(yùn)動呢？下面就跟隨360常識網(wǎng)一起來了解下吧。

老人退休后運(yùn)動要注意4個要點(diǎn)

1、讓運(yùn)動變成愛好

如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

2、循序漸進(jìn)，從散步開始

很多人不喜歡鍛煉，但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動量和運(yùn)動頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動量和最少運(yùn)動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

3、了解適合自己的運(yùn)動類型

你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動，你最可能長期堅持且樂在其中。

4、做個體檢，排除不適合的運(yùn)動

退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動項目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動項目或?qū)\(yùn)動強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運(yùn)動的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動計劃。

老人可以做這些運(yùn)動來鍛煉身體

1、遠(yuǎn)眺

遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物?？梢栽谶h(yuǎn)眺時轉(zhuǎn)動眼球，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。

2、咽唾

中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。

3、摩耳

耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。

4、轉(zhuǎn)頸

長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

5、踮腳

老年朋友長時間久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。

6、哈氣

早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

7、做體操

體操的動作相對來說比較的容易，并且也比較的緩慢，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢、腰部、以及關(guān)節(jié)都會得到鍛煉，就是這些簡單的扭扭腰、動動腿、活動活動胳膊，對老年人才是最有效的，老年人也可以做專門的老年體操，這些的老年體操是專門為老年朋友們專門打造的。非常的適合老年朋友們鍛煉身體，所以，為了老年人的身體健康，老年人不妨迎著清晨的太陽做體操吧，益處多多呢!

8、經(jīng)常的慢跑

慢跑被認(rèn)為是現(xiàn)在很好的有氧運(yùn)動的方式。慢跑最近在多個國家被推廣，并且很多人也很喜歡慢跑的這種方式，漸漸的在世界上開始流行開來。慢跑可以很好地鍛煉心肺的功能，以及鍛煉肌肉的力量，但是慢跑的時間要有所控制，一般是在十五分鐘到半個小時之間，不能超過半個小時為好。

9、球類的運(yùn)動

老年朋友可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┣蝾惖倪\(yùn)動，比如說高爾夫、羽毛球、臺球等等，這些運(yùn)動除了能夠鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)以外，還可以在活動中得到快樂、變得更加的樂觀，另外還可以培養(yǎng)自己的團(tuán)隊合作的精神，在游戲中的鍛煉還可以使得自己變得更加的靈敏。但是要說的是，老年人友們可不要去踢足球，打籃球，這種容易碰撞又比較激烈的運(yùn)動，老年朋友們還是不要嘗試為好。

10、跳廣場舞

老年朋友可以去跳廣場舞，廣場舞是非常的大眾化的運(yùn)動，深受很多的老年女性朋友的喜愛，但是老年男性朋友也可以去跳，這種舞蹈非常的熱鬧，大家聚在一起，不但有益于身體的健康也有益于心理的健康，同樣，使得老年人結(jié)交更多的好友，大家在一起會感到心情愉悅，所以可以使得老年人在運(yùn)動中得到快樂。好了，老年朋友適合于那些比較柔和的運(yùn)動，小編認(rèn)為，如果家里有老人的話，最好能陪著他們一起去運(yùn)動，不要讓家里的老人感到孤獨(dú)，老年朋友更加需要關(guān)愛。