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新媽媽的月子保養(yǎng)手冊

2017-06-22 15:43:55  來源:360常識網   熱度:
導語:月子時期是女人尤為重要的時期,做好月子才能不留下后患遠離月子病才能不影響未來的生活。那么,月子注意事項有哪些?月子里吃什么好呢?下面就來和小編一起盤點吧。

目錄

第一章:產后做對4點拒絕月子病

第二章:坐月子的營養(yǎng)佳品 雞蛋

第三章:冬天坐月子4款藥膳

月子時期是女人尤為重要的時期,做好月子才能不留下后患遠離月子病才能不影響未來的生活。那么,月子注意事項有哪些?月子里吃什么好呢?下面就來和小編一起盤點吧。

產后做對4點拒絕月子病

哺乳:衣服要保暖,喂奶姿勢要“三貼”

實施母乳喂養(yǎng)的媽媽,小心胸腹部受涼,并選用哺乳胸罩。夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很容易使肩關節(jié)受涼。

剛開始喂奶的新媽媽,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了。這往往是因為喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”:胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部,媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部,寶寶的上身躺在媽媽的前臂上,這是寶寶吃奶最舒服的姿勢?!贰纷伦幼⒁馐马?。

室溫: 20℃~25℃為宜,保濕很重要

初春時“坐月子”,室內溫度以20℃~25℃為宜。在沒有暖氣的南方,可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;氣候干燥的時候,保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說,室內濕度以55%~65%為宜。較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器,如果同時還具備除菌功能就更好了,或者在室內放一盆水。》》 產后飲食

除了溫度和濕度要適宜,還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次(上下午各一次),每次15~20分鐘。新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光,這樣會讓新媽媽感到心情舒暢,并且有利于觀察寶寶的一些變化。

梳洗:產后一周洗浴,切忌接觸冷水

初春時宜在產后1周洗浴。浴室溫度宜在20℃~22℃,水溫以37℃左右或稍熱為宜,浴室不要太封閉,洗浴時間不要過長,以5~10分鐘為宜。》》 妊娠紋圖片

沐浴后要及時用暖風機吹干頭發(fā),盡快將身體上的水擦干,及時穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身體著涼或被風吹著。晚上洗完澡之后,不要馬上睡覺,應喝一杯熱水,等身體干爽后再睡。

產婦這時洗澡,按照傳統(tǒng)的做法,也可選用防風生姜方,即防風50克,生姜50克,捶破,用水洗凈,煎一大鍋水,過濾藥渣,用水洗身洗頭,或直接使用姜片煮水后洗浴,此民間驗方祛寒效果較顯著。

營養(yǎng):月子飯禁寒涼,水果煮著吃好

坐月子,產婦應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產后多虛多淤,應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。

坐月子的營養(yǎng)佳品 雞蛋

雞蛋富含的營養(yǎng)成分多

雞蛋含有十八種氨基酸,且配比恰當,易為人體吸收,利用率可達95%,此外,雞蛋還能提供維生素A、維生素D、維生素E、維生素H及葉酸、鈣、鐵、磷、鎂、鋅、銅、碘等等。

不同的吃法,營養(yǎng)也不同

雞蛋不同的吃法,營養(yǎng)吸收不同。生雞蛋不可以吃,易受細菌感染,有損健康;雞蛋煮得過老,不易消化,新媽媽吃了脾胃不適,產生打嗝等;油炸雞蛋,高溫會使蛋白質變質。最好也不要吃;蒸蛋羹、蛋花湯、煮嫩雞蛋都是不錯的食用方法,既能殺死細菌,又能使蛋白適當受熱變軟,有助于消化,是產后媽媽的補益佳品。

雞蛋雖好,但不宜多吃,否則也不利于身體健康。雞蛋牛奶同食,會降低牛奶的營養(yǎng)價值;雞蛋豆?jié){同食,雞蛋白糖同食,都會影響蛋白質的吸收,降低各自的營養(yǎng)價值。

冬天坐月子4款藥膳

藕節(jié)黃芪豬肉煲

原料:藕節(jié)30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨參30g

做法:1、豬肉洗凈,切小塊。

2、將藕節(jié)、蓮子、黃芪、山藥、黨參洗凈,同豬肉一起放入煲中,燉至肉熟爛即可

營養(yǎng)貼士:藕節(jié)味澀性平,為止血藥。黨參有補中益氣、生津止渴的作用,治虛癥。蓮子補脾胃,補養(yǎng)心氣。山藥補腎固精、補氣健脾、養(yǎng)陰益肺。黃芪補氣長陽,益胃固表。

阿膠豬肉煲

原料: 瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料

做法:1、豬肉洗凈,切成小塊。

2、鍋內水煮沸,放入肉塊焯一下備用。

3、豬肉放煲內文火燉熟,放入阿膠燉化,調味即可。

營養(yǎng)貼士:阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成,并能促進鈣質吸收,對產婦補血補鈣有較好效果。

當歸生姜羊肉煲

原料: 羊肉、當歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精

做法:1、把當歸洗凈,切成片。

2、把羊肉剔除筋膜,放入沸水中焯去血水,過清水洗凈,斬成小塊。

3、將煲內放入適量清水煮沸,加入當歸、羊肉塊、料酒,蓋好蓋子用文火煲3-4小時后,放鹽、味精等調味,即可食用。

營養(yǎng)貼士:此煲有補氣養(yǎng)血,溫中暖腎的作用,適于新媽媽產后虛弱,腹痛。還可治療血虛乳少等癥狀。

人參雞肉煲

原料:老母雞、人參10g、淮山15g、大棗15g、料酒、姜蔥、味精、鹽。

做法:1、將雞切塊,姜切片,蔥切段

2、鍋內放入清水,雞塊、人參、淮山、大棗、姜蔥、料酒、鹽用旺火煮沸后改文火至雞肉煮透,加入味精,鹽調味即可。

營養(yǎng)貼士:人參能補益元氣,填精補髓,活血調經。具有增乳、補氣的功效。適用于產后氣血虛弱所致乳汁不足的新媽媽。

總結:月子里的女人不可大意,稍不留意就會留下一身的病患,影響未來的生活。那么,對于冬天的產婦來說最首要的問題就是保暖,注意營養(yǎng)均衡,小編為您盤點的養(yǎng)生藥膳趕緊來嘗試小吧。

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