涼拌海帶絲的做法-涼拌海帶絲的營養(yǎng)價值

海帶可以預(yù)防大脖子病。大脖子病是由于缺碘引起的，而海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%～5%，多的可達(dá)7%～10%。，所以吃海帶能很好的補(bǔ)充人體所需的碘，也能幫助治療和預(yù)防大脖子病。

涼拌海帶絲的做法-涼拌海帶絲的營養(yǎng)價值

涼拌海帶絲的做法

涼拌海帶有以下幾種做法：

做法一：

原材料：海帶半斤、蒜頭3瓣、適量生抽、適量香醋、適量鹽、適量油、適量辣椒油。

做法步驟：

1、先將海帶浸泡干凈，然后把海帶切成細(xì)絲，裝盤備用。

2、將蒜頭切成小塊，放進(jìn)鍋里小火爆炒，然后將爆炒好的蒜盛到盤子里。

3、將醋、生抽、辣椒油、鹽和爆香的蒜頭一起調(diào)成醬汁，將醬汁稍放一會，入味即可。

4、將切好的海帶絲放入開水里焯熟，然后撈起瀝干水分。

5、然后在瀝干的海帶絲加入醬汁，在盆子里攪拌均勻，稍放一會，入味即可食用。

做法二：

原材料：干海帶半斤、胡蘿卜絲100克、少量尖椒絲、少量香菜末、適量蒜泥、適量花椒油、適量香油、適量鹽、適量糖、適量醋。

做法步驟：

1、將干海帶浸泡一小時，直至海帶變軟，然后洗凈撈起。

2、將干凈的干海帶放進(jìn)鍋里蒸，待蒸30-40分鐘后取出，然后將海帶切成絲狀。

3、在鍋里加入適量的水，待水開后，放入適量的醋，然后加入海帶絲，五分鐘后將海帶絲撈起放入涼水里泡。

4、將海帶絲撈起入盤，然后加入胡蘿卜絲、尖椒絲、蒜泥、香油、鹽、糖和香菜末等配料，拌均勻即可食用。

做法三：

原材料：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻各適量。

做法步驟：

1、干海帶在高壓鍋中蒸4分鐘。

2、將蒸好的海帶洗干凈后水發(fā)，勤換水。

3、取泡發(fā)好的柔軟的海帶切絲，在開水中焯一下，瀝干水分。

4、加蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻。

5、另起油鍋，下入切好的紅椒，油熱后迅速離火，把熱油和辣椒澆入拌好的海帶上。

以上是海帶的做法，其實(shí)做法都大同小異，不知道你學(xué)會了嗎?空閑之余，不如動手做做，解解饞。

涼拌海帶絲的營養(yǎng)價值

涼拌海帶絲的主要成分是海帶，那么首先來了解下海帶的營養(yǎng)：

第一，海帶營養(yǎng)豐富。它含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質(zhì)和脂肪，海帶與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。

第二，海帶可以預(yù)防大脖子病。大脖子病是由于缺碘引起的，而海帶是一種含碘量很高的海藻。養(yǎng)殖海帶一般含碘3%～5%，多的可達(dá)7%～10%。，所以吃海帶能很好的補(bǔ)充人體所需的碘，也能幫助治療和預(yù)防大脖子病。

第三，海帶所含的膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生率。

第四，海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化。因此，常吃海帶能夠預(yù)防心血管方面的疾病。

涼拌海帶絲的另一主要成分是醋，醋具有以下營養(yǎng)：

第一，醋中含有氨基酸和有機(jī)酸等物質(zhì)，氨基酸可以促使體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)變成體能消耗，還可以消化身體吸收的糖和蛋白質(zhì)，讓新陳代謝順利進(jìn)行。可以說，適當(dāng)?shù)睾却祝粌H可以減肥，還可以促使?fàn)I養(yǎng)素在體內(nèi)的燃燒和提高熱能利用率，促進(jìn)身體健康。

第二，可降低血壓和血清膽固醇。引起高血壓和動脈硬化的原因，主要是來自于體內(nèi)的矽酸過多，造成矽酸硬化所致。食醋是有效防止動脈硬化的方法之一。

第三，醋有很好的抑菌和殺菌作用，能有效預(yù)防腸道疾并流行性感冒和呼吸疾病。