豆類雜糧怎么煮最有營(yíng)養(yǎng)
豆類雜糧怎么煮最有營(yíng)養(yǎng)
豆類雜糧怎么煮最有營(yíng)養(yǎng)
五谷雜糧有悠久的食用歷史，傳統(tǒng)上因?yàn)?ldquo;不好消化”“不好吃”而被當(dāng)作“粗糧”。這在營(yíng)養(yǎng)不足的古代當(dāng)然是對(duì)的?，F(xiàn)在，對(duì)許多人來說，溫飽已經(jīng)不成問題，反而是能量過剩導(dǎo)致的問題更加突出。許多科學(xué)研究顯示，熱量高、好消化的精米白面與肥胖、高血脂、高膽固醇、糖尿并癌癥等等有一定關(guān)系。五谷雜糧，富含膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)等等現(xiàn)代人更容易缺乏的成分，因而受到越來越多的關(guān)注。它們也就華麗轉(zhuǎn)身，成為了“健康食品”。
然而它們都難以烹煮。尤其是豆類雜糧，通常都有堅(jiān)硬的外殼，沒有煮爛的話很難下咽。高壓鍋來煮當(dāng)然是一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案，但是在古代，人們有什么辦法來解決這個(gè)問題呢？
在歐洲，有一本無名氏寫于1838年的書，介紹了兩條煮豆的秘訣：一是用河水或者溪水，而不要用井水；二是，如果只有井水可用，就在里面加入蘇打粉。隨著蘇打粉的加入，水會(huì)變白變渾，一直加到水不進(jìn)一步白為止，然后用澄清的水來煮豆。
分子美食學(xué)的創(chuàng)始人蒂斯對(duì)這種民間智慧充滿了興趣。他一如既往地用實(shí)驗(yàn)來驗(yàn)證這些秘訣，并且尋求背后的科學(xué)機(jī)理。他首先想到的是：蘇打粉的加入增加了水的堿性，是不是酸堿性對(duì)煮豆會(huì)有影響呢？
為了驗(yàn)證這個(gè)假設(shè)，他拿了三個(gè)同樣的鍋，放了同樣多的蒸溜水和豆，在同樣的火力下煮。第一個(gè)鍋不另外加?xùn)|西作為對(duì)照，第二個(gè)鍋中加了一些蘇打粉增加堿性，第三個(gè)鍋中加了一些醋增加酸性。等到第一個(gè)鍋中的豆煮熟，三個(gè)鍋中的差別不用任何儀器就可以清楚地看出來：加了蘇打粉的豆已經(jīng)開了花，而加酸的卻還依然堅(jiān)貞不屈。
為什么加堿有助于把豆煮爛？蒂斯分析說，豆類的堅(jiān)硬外皮是由果膠和纖維素組成的，而果膠分子中有大量的“羧基”。羧基是有機(jī)酸的功能基團(tuán)，醋之所以酸就是因?yàn)榇姿岱肿又杏幸粋€(gè)羧基。在酸性環(huán)境中，羧基會(huì)老老實(shí)實(shí)地呆著。而在堿性環(huán)境中，羧基的氫原子會(huì)離家出走，跟堿私奔而去。這樣，剩下的羧基就因?yàn)槿绷艘粋€(gè)氫而帶上負(fù)電。不同的果膠分子都帶上負(fù)電，就會(huì)互相排斥。正所謂最堅(jiān)固的堡壘總是從內(nèi)部攻破，當(dāng)果膠分子們互相拆臺(tái)，由它們組成的豆皮也就土崩瓦解了。
在水里加蘇打粉，其作用并非僅僅是增加堿性。河水溪水與井水的區(qū)別，還在于水的“硬度”。水的“硬度”是衡量水中的鈣和鎂含量的指標(biāo)。井水中的鈣鎂離子多，所以水的硬度高。蘇打粉是碳酸鈉，能與鈣鎂離子結(jié)合生成沉淀。加入蘇打粉后看到水變白，就是沉淀出來的殘酸鈣和碳酸鎂。當(dāng)沒有更多的白色產(chǎn)生，就說明其中的鈣鎂被除去得差不多了。經(jīng)過澄清的水，“硬度”就大大降低了。
從無名氏的民間智慧來看，是不是水的硬度對(duì)煮豆也有影響呢？為了驗(yàn)證這一點(diǎn)，蒂斯還是做實(shí)驗(yàn)。他用了兩個(gè)同樣的鍋、同樣的火力、同樣多的豆和蒸餾水，但是在第二個(gè)鍋中加入了鈣增加水的硬度。45分鐘之后，蒸餾水煮的豆已經(jīng)完全熟透，而加鈣煮的豆還象木頭一樣堅(jiān)硬。蒂斯解釋說，鈣離子含有兩個(gè)正電荷，能夠與豆皮中的植酸和果膠結(jié)合。這種結(jié)合把它們緊緊地拉在一起，堡壘也就更加堅(jiān)固，要想攻破就更加費(fèi)勁。
現(xiàn)代人當(dāng)然不用這么復(fù)雜。首先，很多人用的桶裝水是經(jīng)過純化的，水的硬度本來就不高。其次，溫度是影響顯著的因素。在高壓鍋里，溫度能夠達(dá)到110到120攝氏度。雖然只比普通鍋里高一二十度，但足以使煮豆效率大大增加。
增加堿性對(duì)于把豆煮熟很有效，但是它會(huì)牽一發(fā)而動(dòng)全身，帶來其他的影響。比如煮綠豆，人們除了希望煮熟，還希望盡量保持湯的鮮綠。加堿可以更快煮熟，但是綠豆湯中有一些多酚化合物，在堿性條件下會(huì)被迅速氧化，生成棕褐色的色素，從而使綠豆湯變色。
此外，酸堿性對(duì)湯的味道也會(huì)有很大影響。所以，要不要通過加堿來加快煮豆，需要有更全面的考慮。
除了煮豆，其他五谷雜糧的情況也類似。要想把它們煮得爛熟，除了用高壓鍋、增加煮的時(shí)間之外，用純凈水和加一點(diǎn)堿都是很有效的辦法。
