走路減肥 11個走路減肥技巧狂甩脂
走路從我們一歲之后就學(xué)會了走了,我們每天都會走很多的路,走路可以讓我們更健康,可以幫助我們消化食物,幫我們運(yùn)動,那么你知道了嗎?其實(shí)健康的走路是可以幫助我們的減肥的,你知道如何正確的走路才具有減肥的效果嗎?走路有什么嗎技巧嗎?一起跟隨小編去看一下吧!
我們每天都會走路,這也是屬于一種運(yùn)動,那么你知道如何走路減肥嗎?你信不信走路會減肥呢?
行走是人們每天都會進(jìn)行的運(yùn)動。行走有瘦身作用,一些人就不解,為什么自己天天行走卻瘦不下來。這主要是你沒把握走路減肥的技巧。想要通過走路減肥?趕緊收藏下面11個走路減肥技巧。
1.加速行走
想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動量,步伐自然也要做調(diào)整,達(dá)到足夠的強(qiáng)度,才能消耗體內(nèi)的脂肪,使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里,如果想達(dá)到減重的目的,必須加速到每小時5.6公里,在同一時間內(nèi),增加步子越多,能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進(jìn)法
一般我們走路的時候都是腳跟先著地的,這主要是為了增加走路瘦腿的作用,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3.加大步伐
除了提高步速,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來,要有把人彈起來的感覺。
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走,不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練,相較于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走,會比一般平地的行走,更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進(jìn)行,半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
6.負(fù)重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負(fù)重會讓步行強(qiáng)度提升,并提高肌肉的抗力,達(dá)到雙重運(yùn)動效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢,反而會引起受傷的風(fēng)險。
7.交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。
8.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產(chǎn)生的力量,能促使你前進(jìn),幫助你燃燒更多卡路里,并強(qiáng)化上半身力量。行走時,手肘要彎曲90度,再配合行進(jìn),讓手臂做出前后擺動姿態(tài),這時候,肩膀要放輕松,自然微微后轉(zhuǎn),使得胸腔擴(kuò)展,維持在最佳姿勢,讓走路達(dá)到最大效能。
9.合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時,抬頭挺胸,屁股夾緊,雙腳腳尖呈60度,踏出腳步時手不要過于搖擺,腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度,而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹,行走過程中配合腹式呼吸。
10.腳掌擦地
肌肉參與得越多,熱量燃燒得越多。因此,步行時盡量整只腳都能參與到運(yùn)動中。從腳跟到腳趾,交替著地。前腳掌著地的時候,用力后蹬,就像腳掌粘著口香糖。這樣,腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。
11.高姿態(tài)行走
高姿態(tài)行走,簡要來說,就是以拉長身型的高姿態(tài)行走,維持肩膀往后,但肩膀必須輕松下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。
結(jié)語:以上就是今天360常識網(wǎng)為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容,通過上文的介紹,大家知道如何通過走路減肥了吧,這種減肥方法是不是很簡單,不需要場地沒有時間限制,你還在等什么呢?趕緊走起來吧。相信這11個技巧會幫到你的。