怎樣瘦腿最快最有效 5個簡單瘦腿動作告別大象腿
每個人都想擁有完美的腿型,想穿著黑絲襪,可是事實并非人愿,很多人的上身不胖,可是腿卻是很多人說的“大象腿”,這讓他們非常的煩惱,尤其是對于女性來說。她們通過很多的方法來瘦腿,可是結(jié)果卻不是很好,那么怎樣瘦腿最快最有效呢?下面就有小編給大家介紹6個簡單的瘦腿動作吧。
每個MM都想擁有纖細苗條的美腿,可是這卻是一件非常難的事情。她們嘗試過很多的辦法,可是那些動作太難太復(fù)雜,她們就堅持不下去了。下面小編給大家介紹6個減肥的瘦腿動作吧,再加上我們的堅持,一定會成功的哦。
6個簡單瘦腿動作告別大象腿
第一節(jié):瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。
3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重復(fù)這個動作做24次。
第二節(jié):美化后腿曲線
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
第三節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)
1、側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。
2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、我們一邊吸氣,一邊在維持這個動作5秒,重復(fù)20次。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個動作。重復(fù)動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節(jié):美化后腿曲線
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個動作。重復(fù)動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第五節(jié):纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1、跪坐、雙手支撐于身體后方。
2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往后仰躺不要勉強,盡力而為就好。
第六節(jié):狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
七大瘦腿食物讓你瘦出筷子腿
芹菜
芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
吃什么瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素,而且還含有蛋白質(zhì),可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實起來。更重要的是大豆的熱量低,多吃也不會胖哦。
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味!
香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。
中醫(yī)刮痧瘦腿
現(xiàn)如今腿部刮痧瘦腿法 越來越多的受到人們的喜受,腿部較粗的女性朋友可采用腿部刮痧的方法達到瘦腿的目的。刮痧治療以后要喝一杯熱水,盡快補充適量的水分可以避免刮痧后的頭暈 疲勞,并且還可以促進自身的新陳代謝。小心刮痧完了受涼,刮完之后不要碰涼水,也不可以洗澡,建議大家洗完澡之后再進行,刮完之后就上床睡覺。下面就向大 家介紹一下刮痧瘦腿的方法。
腿部刮痧瘦腿所需的工具
1.瘦腿精油:想要加倍的瘦腿效果,那就來選擇一款瘦腿精油吧,目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽這幾種材料制成,這些材料具有分解脂肪、排毒消水腫的作用。
2.刮痧板:既然是刮痧瘦腿,那么刮痧板是不可少的,它很容易買的,可以在網(wǎng)上或藥店里購買,價格5~30元不等。如果不要花錢去買刮痧板,那么用家里就有的木梳子、飯勺等邊緣圓滑的東西也可以起到效果,只要不會刮破皮膚就好。
結(jié)語:其實瘦腿的方法是非常的多的,我們除了用文章開始小編給大家介紹的5個小動作,還能夠用最后一頁的中醫(yī)刮痧瘦腿的哦,這兩種方法都是很好的,效果也是很明顯的,大家不妨試試吧。我們再配合吃一些瘦腿的食物,這樣會事半功倍的哦。