年后教你如何強(qiáng)力瘦身
眼看著春節(jié)就要過(guò)去,你是否在這個(gè)節(jié)日里也長(zhǎng)了很多肉肉,正頭疼著怎樣減肥呢?這里就給你一個(gè)年后強(qiáng)力減肥的計(jì)劃,教你如何強(qiáng)力瘦身又健康哦。
減重迷思:一周瘦3公斤,很難嗎?
有些節(jié)食方式保證“一周內(nèi)瘦3公斤”,事實(shí)上,只要大幅減少熱量攝取或采取減重飲食法,要達(dá)到這種速成效果簡(jiǎn)直是輕而易舉。
一星期內(nèi)體重的減少若超過(guò)一公斤,人體所流失的便是肌肉跟水份。
也就是說(shuō),一旦你恢復(fù)原來(lái)的飲食習(xí)慣,所有減掉的重量都將會(huì)變成肥肉再長(zhǎng)回來(lái),那么下一次減重就得要更加地嚴(yán)苛了。
消化不良的后果:饑餓感
我們都知道知道飲食過(guò)量及缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肥胖,那么“消化不良”會(huì)造成何種后果呢?
消化系統(tǒng)若運(yùn)作不正常,要想健康減重幾乎是不可行的。消化不良會(huì)阻礙身體攝取燃燒脂肪所需的營(yíng)養(yǎng),它還可能干擾脂肪的燃燒,而導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積。
當(dāng)血液的毒素增多,你會(huì)變得遲鈍消沉,新陳代謝的速度變慢,減重的目標(biāo)自然難以達(dá)成。
當(dāng)身體無(wú)法吸收適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng),即便你是超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的人,身體也是呈現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的狀態(tài)。這會(huì)導(dǎo)致你的腦部持續(xù)著索求養(yǎng)分,無(wú)論你已經(jīng)攝取過(guò)多卡路里或是體重超重,你仍會(huì)有饑餓感。
你可能覺(jué)得難以置信;然而,眾多消化不良的肥胖人士,其實(shí)長(zhǎng)期挨餓,因?yàn)樗麄兊纳眢w沒(méi)有攝取足夠維持健康所需的養(yǎng)分。
如何判斷是否消化不良?
只要有下列一項(xiàng)或多項(xiàng)癥狀,你的消化系統(tǒng)就很可能是遲緩的:
不管多努力,好像都無(wú)法減輕重量。
節(jié)食過(guò)無(wú)數(shù)次,卻從不奏效。
動(dòng)不動(dòng)就感到疲倦,往往才剛過(guò)中午或有時(shí)上午才過(guò)一半,就毫無(wú)干勁。
常沒(méi)來(lái)由的感到憤怒、沮喪或是悶悶不樂(lè)。
肌膚暗沉或有粉刺問(wèn)題。
經(jīng)常消化不好或排放臭屁。
排便不規(guī)律,便秘或腹瀉等情形司空見(jiàn)慣。
減重的重點(diǎn):養(yǎng)分吸收
年后教你如何強(qiáng)力瘦身?答案一要注重養(yǎng)分吸收。減重計(jì)畫的重點(diǎn)不只在于:“你吃了什么”,也在于你究竟從攝取的食物中吸收到了什么養(yǎng)分。
你的消化系統(tǒng)健康與否,大大地決定了養(yǎng)分是否被充分地吸收、身體排除毒素的效率以及減重的時(shí)間。
請(qǐng)務(wù)必了解攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng),是新陳代謝與健康減重不可或缺的因素。
促進(jìn)消化的利器:檸檬
年后教你如何強(qiáng)力瘦身?答案二要促進(jìn)消化。檸檬汁是減重的最佳益友,它能刺激唾液跟胃液的分泌,是絕佳的消化媒介。
早晨若能飲用檸檬汁,可有效活化肝臟,有助于刺激肝臟生產(chǎn)膽汁,為消化當(dāng)日的食物做好準(zhǔn)備。
由于健康的肝功能,是消化良好的關(guān)鍵,因此,檸檬汁對(duì)肝功能的好處舉足輕重。
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【好處多!】
1.降膽固醇:富含β-聚葡萄醣,降低血中膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。
2.促進(jìn)腸胃蠕動(dòng):水溶性膳食纖維豐富,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘。
3.降低熱量的攝?。阂子酗栕愀?,延緩糖份吸收,脂肪不易囤積。
【何時(shí)吃?】
1.早餐,增強(qiáng)記憶力、補(bǔ)充纖維質(zhì),維持整天體力。
2.下午茶,增加元?dú)?、有飽足感又不造成身體負(fù)擔(dān)。
3.睡前,安定情緒,比胡亂吃宵夜熱量低。
【要注意!】
1.熱量攝?。翰捎谩叭〈穷~外增加”攝取原則,避免攝取太多碳水化合物。
2.注意含鏻量:谷類食品含磷都偏高,腎臟功能有問(wèn)題要特別注意攝取過(guò)量。
3.吃太多易脹氣:雖營(yíng)養(yǎng)豐富,但吃太快或喝過(guò)量(每日超過(guò)700c.c)易引起脹氣。