減肥注意這幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)常識(shí)

要攝取含有豐富食物纖維的根莖類、葉菜、芽菜、水果及全谷類外，還必須補(bǔ)充可以幫助燃燒脂肪的各種蛋白質(zhì)、泛酸、維生素Ｅ、碘及植物油、鉀等。以下就針對(duì)各種有益于瘦身的營(yíng)養(yǎng)素做簡(jiǎn)單的說(shuō)明。

蛋白質(zhì)

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質(zhì)含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優(yōu)酪乳、啤酒酵母等。

泛酸

人體如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃燒，這樣儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，便不能轉(zhuǎn)換成能量被消耗掉。因此泛酸對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。

維生素Ｅ、碘

甲狀腺是人體最大的內(nèi)分泌腺體。甲狀腺因機(jī)體需要生成甲狀腺激素，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)等的合成代謝及分解代謝，起著重要的作用，從而維持各種細(xì)胞的生理活動(dòng)。一般情況下，只要能夠充分運(yùn)動(dòng)，就能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到體重下降的目的。維生素Ｅ及碘則是甲狀腺所需的營(yíng)養(yǎng)素，必須攝取足夠才行。富含維生素Ｅ的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍(lán)、黃豆、蜂蜜等；富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。

植物油

人體所積存的脂肪組織，多屬于飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無(wú)法促進(jìn)飽和脂肪充分燃燒。因此，應(yīng)該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你，不可以一次性食用過多，如果吃過量了，反而會(huì)變得更胖，只要少量攝取就行。

鉀

為了減肥而吃得太少時(shí)，有可能會(huì)引起腎上腺衰竭，導(dǎo)致血糖降低；血糖過低時(shí)則會(huì)產(chǎn)生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會(huì)在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致全身性浮腫。這時(shí)就應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄干、無(wú)花果、香蕉等，而且鹽要少吃。