簡(jiǎn)單有效的減肥方法 減肥就是這么簡(jiǎn)單
簡(jiǎn)單又有效的減肥方法肯定大家都會(huì)喜歡，那么到底有沒(méi)有呢，跟小編來(lái)了解下吧。
大清早
喝杯溫開(kāi)水清腸胃。一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯溫開(kāi)水，這有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除。這招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時(shí)段
餐前飲水減食量。嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟，降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。如怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
晚餐時(shí)段
喝水瘦身。正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，這是一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。
臀部夾緊
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時(shí)候，不限任何場(chǎng)合都可以做，都可以在沒(méi)有人察覺(jué)的情況下練習(xí)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不但屁股會(huì)變翹，還能幫助女性有利于子宮收縮。
走路跨大步伐
這個(gè)動(dòng)作更簡(jiǎn)單，只要每天走路時(shí)盡量跨大步，但是速度可以放慢一點(diǎn)，不必像競(jìng)走那么激烈。當(dāng)你一跨大步就會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運(yùn)用到臀部的肌肉，同時(shí)也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān);善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動(dòng)作，才不會(huì)把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過(guò)大的壓力，以至于日積月累地?cái)D出了蘿卜腿。
仰臥起坐
想要擁有良好體態(tài)的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人可以從輕量級(jí)的做起，一天一下或兩下，慢慢訓(xùn)練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點(diǎn)是要讓自己開(kāi)開(kāi)心心地動(dòng)起來(lái)！
吊腳
每天晚上睡覺(jué)前，可以對(duì)著床邊的那面墻，把你整個(gè)腿部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，至少要堅(jiān)持20分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以改善腿部血液循環(huán)不佳的狀況，以避免靜脈曲張。
快速有效的減肥方法可能就是節(jié)食了，但是小編不太推薦大家用這種方法哦。
周六、周日斷食
這兩天就可以進(jìn)行斷食工作了，常見(jiàn)的斷食做法有3種。
1.清水?dāng)嗍撤?/p>
這算是最嚴(yán)格的斷食法，一整天只能喝水，攝取量大約是體重(Kq)×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人，因此進(jìn)行前最好先請(qǐng)醫(yī)生做身體評(píng)估。
2.蘋(píng)果斷食法
這種斷食法非常常見(jiàn)，每天進(jìn)食的蘋(píng)果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋(píng)果要連皮吃，因此吃前要徹底洗凈。
3.香蕉斷食法
一樣不限制量，斷食期間愛(ài)吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。
控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)減肥有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)了呢，我們要采用科學(xué)的減肥方法才能真正的幫助到自己哦，不然只會(huì)傷害到自己的身體。健康快速的減肥才是我們的最終目的。以上三九養(yǎng)生堂小編的介紹希望能幫到大家。
