史上最有效的減肥方法 居然有“睡覺”

多少年來，許多人一直都認為睡眠好可增肥，然而，近年來國外有關(guān)專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素，只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最多。

美國學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)，在入睡前補充高濃度復(fù)合氨基酸，可促進成年人生長激素的分泌量增加，生長激素可以快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中可恢復(fù)苗條身材。而那些靠以減少睡眠或“夜生活”來妄想減肥瘦身的人們，其做法恰恰增加了大腦的興奮性，抑制了生長激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促進睡眠。

其次，“夜生活”免不了大吃大喝，結(jié)果導(dǎo)致人體胰島素分泌增加，而胰島素分泌增高則能抑制生長激素的分泌。夜間吃喝，必然頻繁排尿，這樣又干擾了正常深度睡眠，睡眠不足，生長激素的分泌并受到嚴重影響。

前不久，美國紐約圣盧克一羅斯福醫(yī)院和哥倫比亞大學(xué)的專家在北美肥胖癥研究會舉行的一次會議上報告稱，20世紀80年代美國政府機構(gòu)進行了一項國民健康和營養(yǎng)調(diào)查，接受調(diào)查的約有1.8萬成年人。研究人員在研究分析了調(diào)查結(jié)果后得出以下結(jié)論：人一般需要每天睡眠7至9個小時，與這標準相比，每晚睡眠不足4小時的人發(fā)胖的可能性要高73%，對平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%.參與研究的專家指出，越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進食的多種神經(jīng)功能有關(guān)。

睡眠不足會導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導(dǎo)致人體多分泌一種刺激食欲的激素。因此，對于大部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。

那在生活中，除了睡覺可以起到減肥的作用外，還有哪些方法也可以起到減肥的作用，接下來360常識網(wǎng)為大家推薦幾招。

減肥最佳方法

1、減肥也要放假

“太過努力也許會適得其反”這句話應(yīng)用到減肥瓶頸期也一樣適用。所以瓶頸期時我們也要適時給減肥放個假。簡單說來，就是不要急功近利把自己搞得太累。傾聽身體的聲音，累的時候就休息放松。比如補充睡眠時間，暫且放下形體訓(xùn)練等等。一周1～2日，減肥也是需要放假的！

2、適當吃些自己喜歡的美食

在健身減肥的諸多理念中，有一種說法叫做“cheat meal”，翻譯過來叫做“欺騙餐”或者“作弊餐”。即是指經(jīng)過一周的飲食控制和運動后，允許自己吃一頓“百無禁忌”的大餐。這樣的一頓飯可以很好地調(diào)節(jié)心情、投入到新的運動計劃中去，又不會影響減肥成效。

3、適當休息

對于瓶頸期的減肥者不要急功近利，把自己搞得太累，太過努力也許會適得其反。因此要傾聽身體的聲音，累的時候就休息放松一下。比如補充睡眠時間，休息1到2天，畢竟休息也是健身減肥的一部分。只有身體休息恢復(fù)的好，鍛煉的效果才會事半功倍。

4、繼續(xù)堅持有氧運動

大家都知道減肥就要運動，但很多人運動一段時候后體重下降沒有之前那么快了，或者體重停滯不下降了。這是因為肌肉是有重量的，你開始運動了，肌肉自然就會開始生長。脂肪雖然減少了，但肌肉增加了，肌肉的重量大概是脂肪的1.6-2倍，但是不要擔心，因為即使你的體重重了，但你身體的代謝開始在提升。只要你持之以恒，就可以突破停滯期。

5、改變飲食習(xí)慣

要沖破瓶頸期，首要就是改變飲食習(xí)慣，可以每周選兩天進行“全菜日”，也可藉生機飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養(yǎng)素、電解質(zhì)不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當不利。

總結(jié)：以上就是今天360常識網(wǎng)為大家介紹的減肥方法，想要減肥的妹子們不妨試一下，效果非常好的。