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快速減肥的竅門有哪些?

2017-04-26 16:48:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:擁有天使的面孔,魔鬼的身材是每個女性的夢想,但是現(xiàn)實中許多人因為不愛運(yùn)動,非常的喜歡吃美食、藥物刺激等等原因,導(dǎo)致自己的身材比較的

擁有天使的面孔,魔鬼的身材是每個女性的夢想,但是現(xiàn)實中許多人因為不愛運(yùn)動,非常的喜歡吃美食、藥物刺激等等原因,導(dǎo)致自己的身材比較的臃腫,與自己夢想相去甚遠(yuǎn),所以這樣的人都希望自己能夠快速的減肥成功。那么,那么小編就與這樣的朋友分享一些快速減肥的小竅門:

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

4.步行減肥:堅持步行鍛煉。每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。

5.戶外運(yùn)動:每周3---5次的戶外運(yùn)動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

6.舉重運(yùn)動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥方法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進(jìn)行運(yùn)動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強(qiáng)肌力,能促進(jìn)心血管健康。

想要快速而且健康的減肥,就可以從兩方面入手,一是要注意飲食的控制,不吃熱量高的食物,多吃新鮮的水果和蔬菜,多喝白開水,不喝飲料。二是要注意堅持運(yùn)動,只有經(jīng)常的不間斷的運(yùn)動,才可以讓身體中的脂肪盡可能多的消耗,這樣才可以起到減肥的作用。

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