怎樣讓下半身變瘦

2017-04-26 17:49:13　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：想要讓自己的下半身變瘦，可以進行體育鍛煉，鍛煉的方法種類很多。比如在晚上睡覺之前進行空中自行車鍛煉，每次蹬自行車300下左右，登的時

想要讓自己的下半身變瘦，可以進行體育鍛煉，鍛煉的方法種類很多。比如在晚上睡覺之前進行空中自行車鍛煉，每次蹬自行車300下左右，登的時候動作也不要太快，最好是保持勻速，登完空中自行車之后，可以先放松一段時間，然后在進行靠墻貼墻鍛煉，這樣堅持一段時間之后，下半身就會變得很苗條。

飲食瘦腿：通過低熱量飲食，配合每日多喝水來達到腿部脂肪的消耗，來實現(xiàn)腿部消瘦的目的。一般堅持一個季度會有明顯效果。瘦腿術：通過外科手術，以抽取腿部厚厚的脂肪達到瘦腿的目的，但需要做詳細的檢查。

上踏步，找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復20次，再換左腳先踏上。一系列動作重復20次。

屈膝側弓步，如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。右手持5－10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側弓步。重復以上動作15次，之后換邊，一共做3組。

當然瘦下半身的方法還有很多，比如說為了瘦腿，我們可以進行慢跑，一定要注意千萬不要進行快跑，因為快跑不但起不到瘦腿的作用，而且還容易讓小腿長出肌肉，一旦肌肉長出來，想要瘦腿就變得非常麻煩了。平時為了瘦腿，還可以購買一些按摩乳液對大腿進行按摩。