全身水腫肥胖 你知道該如何減肥嗎？

很多人正在受到肥胖的困擾，據(jù)專家介紹，肥胖有多種類型，其中一種就是水腫肥胖，針對(duì)這種肥胖問(wèn)題，減肥方法一定要有針對(duì)性，首要問(wèn)題是解決水腫，為此需要做好多方面工作。

1.少吃鹽。正如所知，鹽含有大量的鈉，鈉會(huì)阻礙水分的排出，從而造成水腫。因此要盡量選擇清淡的飲食。

2.每天至少8杯水(任何液體皆可)。礦物質(zhì)水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水，但是想要消除水腫，必須保持身體供水充足。

3.多吃利尿的水果?？梢赃x擇瓜類和柑橘，另外香蕉對(duì)排水有很好的效果。原因是這些水果都含有鉀鹽，能促進(jìn)鈉鹽的代謝，從而有助消除水腫。

4.多吃蔬菜。大魚大肉的日子也要消停一下了，多吃點(diǎn)綠色蔬菜，有利尿的效果。另外，芹菜、萵苣、番茄、冬瓜都是消除水腫的好幫手。

5.多補(bǔ)充鈣。要保證每天1200～1350微克鈣的攝取，直到水腫消除為止。

6.少吃牛羊肉，多吃三文魚、沙丁魚或其他魚肉。

運(yùn)動(dòng)也可以消除水腫：

1、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠使血管加寬，這樣進(jìn)入到腎臟的水分就能更好的排泄出來(lái)。建議最好從最排汗的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，每?jī)商爝M(jìn)行一次半小時(shí)的健步走或者慢跑，能夠達(dá)到加寬血管排出水分的效果。

2、當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)可是不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，貴在堅(jiān)持。因?yàn)闊o(wú)法控制荷爾蒙的增減，所以只有堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)才能讓保持一個(gè)最好的狀態(tài)。如果覺(jué)得平時(shí)太忙沒(méi)時(shí)間，那么可以多走一站再搭公車上班，或者改坐電梯為爬樓梯，吃完飯后不要一屁股坐在沙發(fā)上，而是去坐坐家務(wù)……或許會(huì)發(fā)現(xiàn)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不是一件很困難的事情。

3、再教一招，如果每天大部分的時(shí)間都坐在辦公室而很少運(yùn)動(dòng)，那么可以每天在睡前平躺在床上，再把腿搭在墻上，讓腿和身體呈90°角，這樣堅(jiān)持20～30分鐘。這招有助于緩解因?yàn)檠毫魍ú粫扯斐傻南掳肷硭[，特別是對(duì)于小腿非常有效哦！這段時(shí)間，可以做個(gè)面膜，或者看看書，甚至不會(huì)覺(jué)得已經(jīng)躺了20分鐘！