全身水腫肥胖 你知道該如何減肥嗎?
很多人正在受到肥胖的困擾,據(jù)專家介紹,肥胖有多種類型,其中一種就是水腫肥胖,針對(duì)這種肥胖問(wèn)題,減肥方法一定要有針對(duì)性,首要問(wèn)題是解決水腫,為此需要做好多方面工作。
1.少吃鹽。正如所知,鹽含有大量的鈉,鈉會(huì)阻礙水分的排出,從而造成水腫。因此要盡量選擇清淡的飲食。
2.每天至少8杯水(任何液體皆可)。礦物質(zhì)水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水,但是想要消除水腫,必須保持身體供水充足。
3.多吃利尿的水果??梢赃x擇瓜類和柑橘,另外香蕉對(duì)排水有很好的效果。原因是這些水果都含有鉀鹽,能促進(jìn)鈉鹽的代謝,從而有助消除水腫。
4.多吃蔬菜。大魚大肉的日子也要消停一下了,多吃點(diǎn)綠色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、萵苣、番茄、冬瓜都是消除水腫的好幫手。
5.多補(bǔ)充鈣。要保證每天1200~1350微克鈣的攝取,直到水腫消除為止。
6.少吃牛羊肉,多吃三文魚、沙丁魚或其他魚肉。
運(yùn)動(dòng)也可以消除水腫:
1、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠使血管加寬,這樣進(jìn)入到腎臟的水分就能更好的排泄出來(lái)。建議最好從最排汗的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,每?jī)商爝M(jìn)行一次半小時(shí)的健步走或者慢跑,能夠達(dá)到加寬血管排出水分的效果。
2、當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)可是不能三天打漁兩天曬網(wǎng),貴在堅(jiān)持。因?yàn)闊o(wú)法控制荷爾蒙的增減,所以只有堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)才能讓保持一個(gè)最好的狀態(tài)。如果覺(jué)得平時(shí)太忙沒(méi)時(shí)間,那么可以多走一站再搭公車上班,或者改坐電梯為爬樓梯,吃完飯后不要一屁股坐在沙發(fā)上,而是去坐坐家務(wù)……或許會(huì)發(fā)現(xiàn)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不是一件很困難的事情。
3、再教一招,如果每天大部分的時(shí)間都坐在辦公室而很少運(yùn)動(dòng),那么可以每天在睡前平躺在床上,再把腿搭在墻上,讓腿和身體呈90°角,這樣堅(jiān)持20~30分鐘。這招有助于緩解因?yàn)檠毫魍ú粫扯斐傻南掳肷硭[,特別是對(duì)于小腿非常有效哦!這段時(shí)間,可以做個(gè)面膜,或者看看書,甚至不會(huì)覺(jué)得已經(jīng)躺了20分鐘!