打羽毛球也可以瘦腿

羽毛球是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動，那么打羽毛球要注意什么呢？我們都知道打羽毛球是一項(xiàng)需要不停跑動的運(yùn)動，所以羽毛球可以起到瘦腿的效果，下面小編為你介紹羽毛球的更多功效，一起來看看吧。

打羽毛球可以瘦腿嗎？

1、消耗能量

只要是運(yùn)動就可以消耗身體多余的能量，更不用說打羽毛球運(yùn)動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，并且打羽毛球運(yùn)動所會消耗的能量和運(yùn)動時間的持續(xù)有著密切的關(guān)系，也就是說打羽毛球運(yùn)動的時間越長，所消耗的能量越多。

2、燃燒脂肪

打羽毛球是一種有氧運(yùn)動，原因是通過氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪會經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用，對人體內(nèi)脂肪代謝的影響最為明顯。一般打羽毛球運(yùn)動超過30分鐘后，體內(nèi)就會消耗脂肪來補(bǔ)充能量，也就是燃燒脂肪。

3、塑造線條

羽毛球運(yùn)動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

可能您會擔(dān)心長期打羽毛球會讓腿部出現(xiàn)肌肉，但是只要合理地控制運(yùn)動的強(qiáng)度與時間，并且運(yùn)動后適當(dāng)?shù)貙ν炔窟M(jìn)行拉伸和按摩，就不必?fù)?dān)心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進(jìn)行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)

1、要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。

2、減肥的目標(biāo)與速度必須合理實(shí)際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，除了必須安全外，逐步地達(dá)到目標(biāo)體重，可以增強(qiáng)減肥的信心。

3、不要使用來歷不明、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品。

4、減重前要進(jìn)行體檢并聽取醫(yī)生建議，尤其是肥胖癥患者。

5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量（千卡）=體重（kg）×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時間（小時）為：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小時）。

6、運(yùn)動減肥的條件是氧氣充足且運(yùn)動時間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運(yùn)動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運(yùn)動就結(jié)束了，減肥效果當(dāng)然不好。

7、建議參加一些低強(qiáng)度、時間長的有氧運(yùn)動，例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等。