走路多久才能減肥

走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。但是，走路一小時(shí)能減肥嗎？如果是某一天突然行走一小時(shí)，那肯定是沒(méi)有用的。要是你每天都堅(jiān)持在特定時(shí)間走路一小時(shí)，那肯定是能減肥的。

走路一天能減肥，但是我們要把握好技巧，而不是隨隨便便的走路。我們每天走路的總時(shí)間量不要改變，比如每天走路一小時(shí)，那么我們可以一次走一小時(shí)，也可以把時(shí)間分散在不同的時(shí)間段來(lái)進(jìn)行。我們每天走路的總路程不要改變，小編建議大家每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。不過(guò)也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。要是覺(jué)得很輕松也可以適當(dāng)增加，但是一定要遵循循序漸進(jìn)，不要太著急，所謂的暴走盡量不要出現(xiàn)。這樣會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)隱患。

根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果，因此走路一小時(shí)能減肥。所以，走路被稱(chēng)之為是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。總之，不管是為了我們的身體健康還是減肥都要堅(jiān)持。

減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，走路減肥更是需要持之以恒。所以小編最后祝愿每一位朋友都能在愉快的走路中達(dá)到減肥的效果。

正確走路減肥法：

1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。

不能小看收腹這個(gè)小動(dòng)作。它能充分鍛煉腹肌，平常不怎么運(yùn)動(dòng)的人做起來(lái)可是有點(diǎn)辛苦的哦。

收腹的效果

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，當(dāng)你嘗試之后就會(huì)明白其中的“奧妙”了。雖然很難稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)，或者正兒八經(jīng)的身體鍛煉，但是的確可以訓(xùn)練腹部肌肉組織，消耗更多的熱量。

另外，說(shuō)到小肚子產(chǎn)生的原因，實(shí)際上主要有2個(gè)，其一是腹部周?chē)镜亩诜e;其二是肌肉能力減弱。

肌肉能力下降讓腹部看起來(lái)松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個(gè)動(dòng)作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到，使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。

體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時(shí)收腹的話，會(huì)消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。

上下班、上學(xué)放學(xué)、購(gòu)物時(shí)，平常走路時(shí)收緊腹部，試試怎么樣呢。

總是走路弓背的人，這樣做以后會(huì)漸漸意識(shí)到自己的儀態(tài)，給人的印象也會(huì)大有改觀。

檢查一下自己的走路方式

有意識(shí)采取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量，讓我們生活中也靈活減肥吧。

正確步行姿勢(shì)

1.伸展背部。

2.下顎稍微前傾，眼睛向前看。

3.肩部不要用力，兩肩微微靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先著地。

走路看起來(lái)再簡(jiǎn)單不過(guò)了，但姿態(tài)很重要！走路的時(shí)候結(jié)合之前提到的收腹動(dòng)作，不知不覺(jué)就可以消除腹部脂肪啦！