這樣步行也能達(dá)到減肥效果哦!
這樣步行也能達(dá)到減肥效果哦!
這樣步行也能達(dá)到減肥效果哦!
其實(shí)正常的走路不會有太大的減肥的效果,如果走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。
1、加大步伐
走路減肥除了提高頻率之外,要減肥,還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來,盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來,要有把人彈起來的感覺。
2、腳尖前進(jìn)法
正常我們走路的時(shí)候都是腳掌先著地,這主要是為了增加走路瘦腿的作用,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3、保持每日走路時(shí)間
任何方式的減肥,都需要堅(jiān)持,也需要有時(shí)間。如果時(shí)間有限,也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行,但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、晚飯之后效果好
首先,速度很關(guān)鍵,可以選擇以12分鐘走1、5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復(fù),然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
5、加大力度擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂,擺動手臂產(chǎn)生的力量,能促使你前進(jìn),幫助你燃燒更多卡路里,并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí),手肘要彎曲90度,再配合行進(jìn),讓手臂做出前后擺動姿態(tài),這時(shí)候,肩膀要放輕松,自然微微后轉(zhuǎn),使得胸腔擴(kuò)展,維持在最佳姿勢,讓走路達(dá)到最大效能。