競走減肥法讓你的瘦身效果更給力

競走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪，想瘦身的MM趕快試試吧，下面就介紹競走減肥法的一些基本事項(xiàng)，一起來看吧。

競走減肥法瘦身很給力

通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦！想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達(dá)到燃燒脂肪。而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。

什么是競走減肥法？

競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

競走減肥法真能瘦身嗎？

競走運(yùn)動是一種長距離、長時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它有利于減肥、瘦身。

競走有助于全身塑形，競走運(yùn)動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時(shí)候，會運(yùn)動到上半身，對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便。

競走減肥法 幫助你走掉脂肪瘦身最給力(2)發(fā)布時(shí)間：2012-11-18編輯：天龍我要評論看著電視上的競走運(yùn)動員，看著他們長長細(xì)細(xì)的腿，你是否也想呢？下面小編就帶來競走減肥法，幫助你走掉脂肪，一起來看吧。

競走減肥

競走減肥計(jì)劃要周全

制定競走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因?yàn)檫@樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

競走應(yīng)在什么時(shí)段比較容易瘦身？

競走效果與快走類似，減肥健身效果極強(qiáng)，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。

競走減肥會不會腿粗??？

競走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑一樣，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓腿部脂肪消失，同時(shí)對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高，才會使肌肉的體積增大，腿變粗。

競走減肥法方法指南

1、競走步速

節(jié)拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

2、雙臂和呼吸要配合到位

競走時(shí)要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

競走的技術(shù)要求：

1、必須始終有一只腳落在地面上。

2、從前腳落地一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。

競走減肥小貼士：

60秒功效：每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關(guān)節(jié)的靈活性。

充分利用走步機(jī)：如果覺得使用跑步機(jī)運(yùn)動量會太大，不妨考慮走步機(jī)。走步機(jī)的坡度可以調(diào)節(jié)，將坡度調(diào)到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。

志同道合：建議你可以尋找一個(gè)志同道合的競走伙伴或者加入競走俱樂部，當(dāng)然后者更為理想，那里有專業(yè)的競步教練和一群和你有同樣愛好的朋友