通過騎自行車來減肥 騎自行車減肥的八個(gè)注意事項(xiàng)
有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式,而騎行自行車就是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。 生活中,我們越來越倡導(dǎo)綠色出行。在城市建設(shè)中,政府加大了對(duì)綠色自行車設(shè)備的投入,我們經(jīng)??梢钥匆姽沧孕熊嚨淖赓U點(diǎn)。不少人也希望通過騎自行車來減肥,那么,怎樣騎自行車才能減肥呢?跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧!
騎自行車可以減肥嗎?
無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡,與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多,而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果,超過1小時(shí),則會(huì)造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺得腦筋更清楚。
怎樣騎車才減肥?
一、快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
二、長時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
三、快慢結(jié)合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。
四、中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
五、坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn),這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護(hù)墊的騎行褲。
六、坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適,騎長途的話就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛,而且大多數(shù)的時(shí)候,膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的,醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置,姿勢正確就不會(huì)損傷到我們的關(guān)節(jié)了。
推薦騎自行車減肥車座最合適的高度:當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí),腿可不費(fèi)勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當(dāng)然,如果你還不適應(yīng)新單車,不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。
七、背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥過程中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或后胸,否則變成羅鍋或蝦米,不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長期騎行后,會(huì)背痛難忍。另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子會(huì)酸痛的,如果你覺得自己的脖子低一些,耷拉著腦袋才舒服,那這個(gè)時(shí)候你就要休息了。
八、有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右,中等速度即可,同時(shí)注意加深呼吸,這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處,而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以后才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
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