晚上跑步減肥 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度注意安全

上班族白天工作繁忙，壓力非常大，到了晚上才有空閑時(shí)間做自己的事情，比如減肥。一些人會(huì)選擇晚上跑步，那么晚上跑步能減肥嗎？晚上跑步又該注意什么呢？今天就讓360常識(shí)網(wǎng)帶大家來(lái)了解一下晚上需要注意的運(yùn)動(dòng)減肥事項(xiàng)吧，希望能夠幫助白領(lǐng)們快速減肥！

晚上跑步能減肥嗎？

經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認(rèn)為這時(shí)候跑步能夠促使身體消耗更多的脂肪來(lái)供能，因?yàn)闇p肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實(shí)，只要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能產(chǎn)生減肥的效果。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是依據(jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量來(lái)看的，而不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。早晚跑步的減肥效果差距不大，并非說(shuō)晚上跑步就不能減肥。

相比晚上不跑步的人，晚上跑步的人容易瘦下來(lái)。到了晚上，人們一天的工作結(jié)束，身體活動(dòng)變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。

晚上跑步注意事項(xiàng)：

1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體過(guò)于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。

2、注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng)，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來(lái)運(yùn)動(dòng)的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會(huì)沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)

不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。

4、運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

晚上跑步如何保證安全

晚上跑步，有一點(diǎn)不好的地方是容易發(fā)生安全事故，因?yàn)橐估锶松?，賊易出沒(méi)，所以，要多加注意。那晚上跑步要如何保證安全呢？教大家?guī)渍校?/p>

1、選擇安全路線

夜跑尤其是女性夜跑者晚上出門要小心，一定要選擇燈光涼、人多的地方跑步，最好附近有監(jiān)控?cái)z像頭，以免發(fā)生意外。正所謂，防人之心不可無(wú)，不妨很容易就被壞人盯上。

2、隨身攜帶手電筒

手電筒是必備的跑步設(shè)備之一，因?yàn)榈綗艄廨^暗的地方可以打開(kāi)手電筒，避免被壞人突襲，保證人身安全。

3、別戴耳機(jī)跑步

很多人跑步時(shí)都會(huì)戴上耳機(jī)，其實(shí)這是一種不妥當(dāng)?shù)淖龇?，因?yàn)榇魃隙鷻C(jī)，注意力就集中在歌詞上，很容易因此忽視外部環(huán)境，聽(tīng)不到車?guó)Q，看不到車飛奔過(guò)來(lái)等。

4、找朋友陪同一起跑

夜跑最好不要單獨(dú)一人，這會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)，建議最好找朋友一起，畢竟多人一起跑步安全性高，樂(lè)趣也多。

其實(shí)不管是晚上還是早上跑步，只要達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量，都是可以減肥的，而且晚上天氣涼爽，路上行人少，空氣也比較清醒，更適合跑步，這就是夜跑為什么那么流行的原因。不過(guò)晚上跑步一定要注意安全，同時(shí)也要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)量太大了，那么可能會(huì)導(dǎo)致晚上失眠！