背部減肥 5套瘦身操搞定
背部肥胖怎么辦？背部肥胖的減肥方法有哪些呢？今天小編帶來幾款背部減肥操，一起來看看下文的解讀吧。
背部減肥 5套瘦身操搞定
美背減肥操1
1. 首先你需要有一對(duì)啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；
2. 左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；
3. 身體前傾，向下彎曲，同時(shí)以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線；
4. 雙手與上半身位置保持相對(duì)不動(dòng)；
5. 恢復(fù)原來姿勢(shì)，換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-20次；
美背減肥操2
1. 雙手握拳，放在胸前；
2. 以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時(shí)身體微側(cè)向右方以保持平衡；
3. 左腳放下，與肩同寬，同時(shí)右手不變，左手向外打出；
4. 恢復(fù)原來姿勢(shì)，換成另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次；
美背減肥操3
1. 雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)；
2. 以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地；
3. 雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展；
4. 同時(shí)右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲；
5. 換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次；
美背減肥操4
1. 雙腳盡可能地分開，身體重心下移成蹲姿；
2. 身體前傾，雙手打開成環(huán)抱狀，像是要接球般的姿勢(shì)；
3. 用力跳起，雙腳離地，同時(shí)右手向上做出投籃動(dòng)作，身體保持呈一直線；
4. 現(xiàn)在，換另一邊繼續(xù)練習(xí)10次；
美背減肥操5
1. 雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴(kuò)至于身體呈側(cè)面直線；
2. 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內(nèi)側(cè)踢球一般；
3. 雙手抓緊啞鈴向外擴(kuò)展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲；
4. 下半身保持不動(dòng)，換左腳支撐，繼續(xù)練習(xí)15次。
