瘦手臂的方法 簡單的瘦手臂動作有哪些

瘦手臂的方法其實是有很多的，但是也要根據(jù)自己的身體來選擇合適的方式，下面就分享幾種簡單的瘦身技巧。

瘦手臂的方法

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態(tài)。然后將右側(cè)的手臂向右做伸展動作，掠過地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作二：負(fù)重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動作三：手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后雙手交叉的向前移動，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態(tài)，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢。做30秒后，用30秒的時間來放松及調(diào)整。

動作四：后撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

手臂粗壯的原因

粗壯的手臂會讓你看起來膀大腰圓，粗壯渾圓，完全失去女性的纖細(xì)和柔美的感覺，也會讓你看起來完全沒有少女纖細(xì)的氣質(zhì)，給自己的年齡降分不少。但是手臂上的贅肉向來是很難消滅的對象，分析手臂粗壯成因有哪些呢？

1、皮下脂肪厚實

手臂上積聚了過多的皮下脂肪，會讓手臂變得肉肉的。這類人群如果單純做瘦手臂的運動并不能收到很多好的效果。雖然不能僅靠瘦手臂方法，但是這類型的手臂要瘦下來也很簡單。只需要堅持一個月做有氧運動，手臂纖細(xì)就不是夢想了。

2、肌肉型手臂

手臂上的肉肉如果比較結(jié)實，這種手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外側(cè)比價粗壯，想要讓手臂變得更加柔軟緊致，因此要鍛煉內(nèi)側(cè)的肌肉。肌肉型手臂的形成很大原因是因為鍛煉的方式不對。減肌肉型手臂同樣需要運動，但是這種運動并不是指鍛煉肌肉，而是讓肌肉軟化下來。

3、松弛型手臂

隨著年齡的增長或者手臂的贅肉松弛，手臂變得軟趴趴，松弛下垂。這就是常說的“拜拜肉”。當(dāng)手臂長期缺乏運動，體內(nèi)廢物和脂肪就會積聚起來。如果你的手臂是松弛型，不妨多活動手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打掃房間等能夠鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉。其實瘦手臂的方法主要還是運動。但是運動瘦手臂也需要講究方法。一旦運動的方式和時間不對，手臂不但不會瘦下來，還有可能讓手臂更加粗壯。因此，運動量少，有規(guī)律地堅持下去才是瘦身的根本。瘦手臂運動知多少纖細(xì)手臂有辦法。

手臂粗壯怎么減

舉啞鈴瘦手臂

準(zhǔn)備兩個啞鈴或者兩個大礦泉水瓶。雙手各拿著一個，抬起到胸前，然后再抬起到頭頂部位。直到雙手完全伸直超過頭頂。雙手要緊貼耳朵兩側(cè)。舉高之后堅持幾秒然后慢慢放下手臂，重復(fù)做20下左右，一天做三次。

拍球瘦手臂

簡單的拍籃球，拍上半小時第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的時候要雙手輪流拍哦，不然左右手臂就不對稱的了?？梢宰笫峙?分鐘，右手拍5分鐘。但是拍籃球的限制比較多，一般再家里不適合拍籃球。

平臂起坐

躺著瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手向后伸直。吸氣，手臂用力帶動身體做起來，用指尖碰觸腳尖，讓自己達(dá)到最大極限。保持做起來的動作10秒，然后放松躺下，深呼吸兩次，再重復(fù)練習(xí)這個動作。每次練習(xí)15次。

側(cè)壓瘦手臂

輕輕握拳，手肘彎曲抬起手臂放在身體兩側(cè)。拳頭在腋窩處，保持手肘和肩部同高。向下滑動手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平舉到和肩部同高。最后放下手臂，恢復(fù)開始動作。重復(fù)練習(xí)20次。

劃槳瘦手臂

如果有條件可以到湖面劃船，如果條件的話可以在家里做劃槳動作。每天堅持做20分鐘，直到感到手臂酸軟即可放松。但是要每天堅持練習(xí)。

拉彈簧瘦手臂

找一些輕量級的彈簧，就是很輕松就可以拉直的哪種。每天隨時隨地拉上幾分鐘。這個方法既可以在家里練習(xí)，在辦公室同樣適合。但是如果想要看到效果，最好拉到手感到累為止。如果你是在家練習(xí)瘦手臂運動，最好在練習(xí)結(jié)束后進(jìn)食按摩放松。不然手臂很容易長出肌肉的。按摩可以簡單地放松和揉捏，也可以選擇坐在溫水浴中，等到身體微微發(fā)熱的時候再將浴鹽涂抹在手臂上，用螺旋的方式從下到上按摩，等到浴鹽融化后再揉捏手臂。

雙臂纏繞

雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉，用力鍛煉上下臂才是最正確的方法。伸出雙手，固定一只手，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡量做到自己的極限。堅持這個動作1分鐘，然后放松10秒，再換手重復(fù)動作。每天練習(xí)15次。

吃什么瘦手臂

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維C還是減肥瘦身，都不錯的。

3、香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯的。

5、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

6、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

瘦手臂誤區(qū)

一：過度運動

想要快速瘦下來，于是瘋狂地做運動，而且頻率相當(dāng)高，不管是瘦全身還是瘦手臂，這只會讓你的身材越來越胖哦！無論什么運動，可不是說越多越能讓你瘦哦，當(dāng)運動量和頻率達(dá)到一個界限，在這個臨界點以上，會對身體造成不好的影響，肌肉損傷就不在話下，手臂變得更粗壯才是讓你煩惱的事情呢！運動量少，有規(guī)律地持續(xù)下去，這樣才是瘦身之本！

二：手臂抽脂

你可能會覺得，既然做運動那么麻煩，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下來了。的確，抽脂是最快最明顯的方法，但風(fēng)險很大哦。雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)技術(shù)十分發(fā)達(dá)，但也不是100%成功哦，失敗幾率再怎么低，也是會有這個可能性，而且在手術(shù)的時候，要抽掉多少脂肪，手臂能變多細(xì)也難以準(zhǔn)確估計。手術(shù)過后，疼痛的階段會持續(xù)數(shù)月，嚴(yán)重的可能幾年都會受到疼痛的煎熬，后遺癥、副作用之類的也說不好呢。所以小編還是建議大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了。

三：做俯臥撐

的確，做俯臥撐是能讓手臂變細(xì)。但一般情況下，做俯臥撐反而是鍛煉胸肌，如果真要有效瘦手臂的話，可能就要夾緊腋窩來進(jìn)行。其實像俯臥撐這種基本動作，有時我們只需變化一下，就能起到新的減肥效果。如果方式用錯了，動作做錯了，反而會令手臂負(fù)擔(dān)過大而變粗。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對手臂粗壯怎么減有一些新的認(rèn)識，同時對于瘦手臂的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的選擇瘦手臂的方式，并開始堅持做這些做瘦身運動。