在家鍛煉減肥方法

盡管運(yùn)動(dòng)減肥現(xiàn)在很流行，但是很多人因?yàn)樯院π呋蛘咂渌?，更愿意選擇在家進(jìn)行鍛煉。那么在家鍛煉就有一定的局限性，我們該如何在家進(jìn)行鍛煉呢？這里又有哪些減肥方法呢？今天，就讓我們一起來看一看有哪些方法吧！

減肥 最有效最安全的方法就是做運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)并不見得非要花時(shí)間在健身 房上，實(shí)際上，我們在家里、車上、看電視時(shí)都能做做簡單的運(yùn)動(dòng)，不要看小這些小運(yùn)動(dòng)哦，它們才是讓你脂肪燃燒的關(guān)鍵。

1、拉伸

睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)和髖，平躺床上，用毛巾系住踝關(guān)節(jié)，伸直腿，然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉，然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。

2、弓步

當(dāng)做家務(wù)或?yàn)槔瞎?婆)做健康晚餐時(shí)，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達(dá)到更好的鍛煉目的。

3、充分呼吸

想想一下，吸進(jìn)的空氣穿過鼻孔進(jìn)入身體的各個(gè)部位：進(jìn)入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各個(gè)部位的空氣，這樣能引導(dǎo)能量，促進(jìn)肌肉呼吸以及放松神經(jīng)。

4、下蹲

世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有墻扶，即可做下蹲運(yùn)動(dòng)。背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會(huì)感覺腿和臀在燃燒能量。

5、比賽結(jié)束了，該你鍛煉了

不管裁判員正在執(zhí)裁還是棒球聯(lián)賽正在直播，趁著熱勁運(yùn)動(dòng)幾下。在室內(nèi)，任何體操運(yùn)動(dòng)都能做。比如趴下做10個(gè)俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時(shí)，在等電視節(jié)目時(shí)推舉幾下啞鈴也是不錯(cuò)的選擇。

6、鍛煉時(shí)刻到了

無論坐在什么地方都能做收腹或抬腿運(yùn)動(dòng)，盡可能長時(shí)間地收緊腹部，然后放松;或者盡可能高地輕抬腿。

7、鍛煉小腿肚

在電影院或商店門口排隊(duì)等候么？翹起腳跟保持幾秒鐘，然后降下來，直到腿肚發(fā)熱。

8、呼氣

開車時(shí)，呼氣也是一種不錯(cuò)的鍛煉方法。盡力呼氣直到肚皮貼后背的感覺時(shí)停止，這是鍛煉腹部肌肉的好方法 根據(jù)我們今天為大家介紹的在家鍛煉減肥方法，不知道大家是否從中找到了合適自己的那種方法，。我們希望大家在家進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，注意安全。大家可以購買跑步機(jī)，啞鈴等，那種便捷又不占場地的運(yùn)動(dòng)器械。何樂而不為呢！