瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)有哪些

很多愛美的美女都會(huì)面臨一個(gè)非常大的問題，那就是自己的肚子以及腰部的贅肉非常多。就好像每天腰部挎著一個(gè)游泳圈一般，不論是穿什么樣的衣服都特別的難看。特別是坐下來的時(shí)候，肚子就好像孕婦一般，看起來非常的丑。其實(shí)，瘦腰減肚子也很簡單，只需要做下面的幾種運(yùn)動(dòng)就可以了。

基礎(chǔ)仰臥起坐

1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。

2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的腰部過度用力而受傷。整個(gè)動(dòng)作過程中保持腹部肌肉緊張。

3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。

4、每回做10-12個(gè)，做2回。

斜仰臥收腹

1、左側(cè)身躺在練習(xí)墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。

2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意保持身體的重心。

3、每回做10-12個(gè)，做2回。然后換另一側(cè)練習(xí)。

仰臥踩自行車

1、仰躺在練習(xí)墊或地毯上。

2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側(cè)。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。

3、同時(shí)將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。

4、使用一個(gè)慢速自行車腳踏運(yùn)動(dòng)，伸直左腿的同時(shí)讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達(dá)到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然后繼續(xù)以這種方式交替。

5、每回做10-12次，每次包括兩側(cè)動(dòng)作，做2回。

坐姿抬腿

1、坐直在穩(wěn)固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側(cè)穩(wěn)定上半身。

2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后緩慢下降。

3、重復(fù)10-12次，休息一會(huì)兒再重復(fù)。

提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個(gè)動(dòng)作，否則你會(huì)讓你的腰部負(fù)荷過多的壓力。

雖然說這些動(dòng)作都比較簡單，但是它們的瘦腰瘦肚子的作用是不容小覷的，很多女孩子不惜耗費(fèi)很大的精力去練習(xí)一些比較難得項(xiàng)目，結(jié)果瘦身的效果還不如這些簡單的運(yùn)動(dòng)。因此，建議各位女性先試一試這些運(yùn)動(dòng)，只要長期堅(jiān)持下去，那么效果肯定會(huì)非常理想。