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盤點(diǎn)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

2017-10-23 08:18:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg,換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

盤點(diǎn)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

盤點(diǎn)最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

1、打排球

打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng)。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。

2、打壁球

夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時(shí)間迅速瘦下來(lái),還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度,對(duì)于MM來(lái)說(shuō),鍛煉起來(lái)有點(diǎn)難度。

3、慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。

4、打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉,還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量。

5、行走

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg,換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

6、自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

7、拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái),如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

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