跑步減肥傷膝蓋嗎

跑步減肥對(duì)于膝蓋是有損傷的，主要是因?yàn)槟銈兿胍獪p肥是由于你們體重明顯超過(guò)于正常體重，如果你們進(jìn)行跑步減肥，可能會(huì)更加導(dǎo)致膝蓋損傷。肥胖的朋友跑步減肥損傷膝蓋是因?yàn)槟銈兊呐懿經(jīng)_擊力比較大的，這是由于體重的原因，直接將重量壓制到膝蓋，容易導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)磨損過(guò)大的癥狀。

跑步確實(shí)會(huì)增加膝蓋受傷的機(jī)會(huì)，就像任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)。而這些受傷基本都是因?yàn)閯?dòng)作不正確，或意外事故造成的。實(shí)際上，如果身體沒(méi)預(yù)熱之前過(guò)度拉伸的話，反而會(huì)受傷。不過(guò)，有研究顯示，如果原來(lái)就習(xí)慣于在跑前做拉伸的話，不做拉伸后跑步，確實(shí)會(huì)增加受傷機(jī)會(huì)。

身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認(rèn)為是理想的減肥運(yùn)動(dòng)，但體重超標(biāo)的肥胖者其實(shí)并不適合選擇跑步的方法來(lái)減肥。這是因?yàn)?，肥胖者跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承重高于常人，更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷，游泳或許更適合你。

運(yùn)動(dòng)是肥胖者減肥的手段，但是，胖人做運(yùn)動(dòng)得注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，免得筋骨受損。大家在運(yùn)動(dòng)、走動(dòng)時(shí)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，但經(jīng)過(guò)休息可自行復(fù)原，但肥胖人士體重較重，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力比常人高，比常人更容易磨損關(guān)節(jié)，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。

因此肥胖者應(yīng)減少令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，比如下蹲動(dòng)作、跳繩、跑步，此類運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受壓。可改為游泳、踏單車等，同時(shí)注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

相信肥胖的朋友們想要通過(guò)跑步來(lái)減肥是不太科學(xué)的，因?yàn)槟銈兊捏w重對(duì)于膝蓋的影響是比較大的，容易引起膝蓋磨損加劇。如果你們想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，你們可以適當(dāng)?shù)呐懿?，但是要注意減輕沖擊力，或者你們采用游泳的方法來(lái)減肥。