健身如何瘦肚子呢

很多上班族們?cè)谵k公室里面一坐就是一整天的時(shí)間，甚至都不會(huì)去起來(lái)活動(dòng)一下自己的肢體，這樣的就會(huì)導(dǎo)致他們不經(jīng)常地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以很容易就使得肚子上面的贅肉越來(lái)越多，整個(gè)人身體看起來(lái)都是不怎么協(xié)調(diào)的，那么下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下健身如何瘦肚子。

1、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過(guò)程中最好不要停下來(lái)，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來(lái)不僅對(duì)身體不好，而且也會(huì)讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。

2、變形仰臥起坐

這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

上文就是向大家詳細(xì)介紹了健身如何瘦肚子，基本上想要瘦肚子就要做一些針對(duì)性的鍛煉，如果是上班族的話肯定是沒(méi)有那么多的時(shí)間去健身房的，所以可以做一些座椅腹部練習(xí)操的，一般都是反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。