減肥練肌肉計(jì)劃如何
2017-04-22 00:49:52 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于許多肥胖的男性來說，減肥之后如果能夠有肌肉是再好不過得了。減肥練肌肉最好要有一個(gè)計(jì)劃，比如每周中至少有四天要鍛煉，每次鍛煉的時(shí)
對于許多肥胖的男性來說，減肥之后如果能夠有肌肉是再好不過得了。減肥練肌肉最好要有一個(gè)計(jì)劃，比如每周中至少有四天要鍛煉，每次鍛煉的時(shí)間至少要達(dá)到兩個(gè)小時(shí)。只有這樣堅(jiān)持，減肥練肌肉才有效果，否則只是空談。下面，我們就一起來看看減肥練肌肉計(jì)劃中可以有的一些運(yùn)動(dòng)吧！
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。
以上這些辦法就是可以起到減肥練肌肉的效果，對于男性來說，有肌肉比沒有肌肉更有魅力，也更能吸引異性的目光。對自己而言，減肥之后身體會(huì)更加的健康，而肌肉就是身體結(jié)實(shí)有力的證明，穿衣服也會(huì)更加的有型更加好看。
