減肥的話可以減掉肌肉嗎

2017-04-22 00:49:57　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：減肥是可以減掉肌肉的，但是減肥的辦法一定要掌握好。并不是盲目的訓(xùn)練盲目的減肥就可以使肌肉變沒。對于不想要肌肉的女性而言，肌肉就像是

減肥是可以減掉肌肉的，但是減肥的辦法一定要掌握好。并不是盲目的訓(xùn)練盲目的減肥就可以使肌肉變沒。對于不想要肌肉的女性而言，肌肉就像是非常硬的石頭，明明已經(jīng)瘦腿了，但是肌肉卻出現(xiàn)了。在運(yùn)動減肥之后，一定一定要注意按摩，按摩是可以幫助改善肌肉群的，這樣就可以減掉肌肉。

跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)

一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

以上是一些可以幫助減肥的運(yùn)動，在運(yùn)動之前一定要按摩十來分鐘的腿部肌，在運(yùn)動之后，先拉伸十分鐘腿部，再按摩十五分鐘。這樣的辦法絕對可以幫助減掉肌肉，到那時(shí)這樣的辦法是很多人都無法堅(jiān)持下來的。能堅(jiān)持下來的都可以實(shí)現(xiàn)自己夢想的身材。