男士減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
2017-04-22 23:57:03 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:男性減肥的話一般在運(yùn)動(dòng)量上還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上都是要比女性大一些的,并且男性的減肥大豆還是伴隨著肌肉運(yùn)動(dòng)的,相比之下,女性肌肉運(yùn)動(dòng)這部
男性減肥的話一般在運(yùn)動(dòng)量上還有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上都是要比女性大一些的,并且男性的減肥大豆還是伴隨著肌肉運(yùn)動(dòng)的,相比之下,女性肌肉運(yùn)動(dòng)這部分比例就要稍微的小一些。首先就說一種簡單常見的減肥方式:走路,這個(gè)減肥起來很有效果。一般每天能夠保持至少半小時(shí)的快走就行。這種方法簡單快捷很有效果,唯一的缺點(diǎn)就是時(shí)間了,這個(gè)要堅(jiān)持很長時(shí)間才行。
一、空中蹬車
仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時(shí)左腿屈膝,進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。
時(shí)間:30秒。
作用:鍛煉腿部,使腹部扁平
二、屈膝下蹲
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。
時(shí)間:30秒。
作用:強(qiáng)健背、臀部入大腿
還有就是一些有氧運(yùn)動(dòng)了,各種運(yùn)動(dòng)都是可以的,打球、游泳等等都可以,這里比較推薦游泳,因?yàn)橛斡臼且环N全身性的鍛煉,并且只需要很短的時(shí)間就能夠消耗大量的能力,而且游泳也不用每天去,一般一個(gè)星期去個(gè)三次就行。