做什么運(yùn)動(dòng)可以減去肚腩

減肥的方法雖然有很多種，但是最有效的還是運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)能消化掉大量的脂肪，這樣的減肥方法不光有效，而且對(duì)于身體健康來說副作用比較小。運(yùn)動(dòng)的方法有很多種，不同的人適合不同的方法來進(jìn)行減肥治療。選擇合適自己的方法才有比較好的效果。那么什么運(yùn)動(dòng)可以減去肚腩？下面我們就來介紹下。

瑜伽瘦腹法一(船式——鍛煉腰部、加強(qiáng)背肌肉的力量)

第一步：坐姿，腳尖碰地

坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松。

第二步：雙腳穩(wěn)定抬起

慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè)，停留3~5個(gè)呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

tips：對(duì)于尾骨較大或者較瘦的人，練習(xí)的時(shí)候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應(yīng)感，在動(dòng)作時(shí)也比較不會(huì)吃力，增加動(dòng)作的完成度。

瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉(zhuǎn)——軟化腹部的內(nèi)臟肌肉、按摩腸胃)

第一步：坐姿，右腳抱住左腳

坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

第二步：身體向左扭轉(zhuǎn)

上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部的肌肉以及脊椎。

tips：有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺腰或者背特別疼痛，屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)。

什么運(yùn)動(dòng)可以減去肚腩的問題，上面介紹的已經(jīng)很詳細(xì)了。在具體選擇的時(shí)候，就要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，這樣才能有比較好的減肥效果出現(xiàn)。長時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，就能讓身體上的贅肉得到非常好的控制和消除。另外要注意控制飲食。