怎么爬樓梯可以減肥呢
爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是說爬樓梯是能夠幫助減肥的，不過在爬樓梯的時(shí)候一定要注意一下技巧，否則很難減肥的。首先在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意時(shí)間，一般有氧運(yùn)動(dòng)要至少運(yùn)動(dòng)在三十分鐘以上，爬樓梯也是一樣，否則沒有減肥的效果。在爬樓梯的時(shí)候注意要運(yùn)動(dòng)幾分鐘再休息幾分鐘，因?yàn)榕罉翘莞渌倪\(yùn)動(dòng)不一樣，不要長(zhǎng)時(shí)間做，對(duì)腿部關(guān)節(jié)有傷害。
第一個(gè)：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來(lái)堅(jiān)持！例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長(zhǎng)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間！這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣！
第二個(gè)：不要每天都稱體重，肉不是一天長(zhǎng)上來(lái)的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來(lái)做！這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感！
第三個(gè)：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望！同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)！
在爬樓梯的時(shí)候建議兩個(gè)臺(tái)階一起上，這樣能夠幫助鍛煉臀部還有抬腿的肌肉。但是在下樓梯的時(shí)候注意要一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，多了的話非常的危險(xiǎn)，不建議這樣做。開始的時(shí)候定一個(gè)目標(biāo)，在之后習(xí)慣后慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。
