健身房哪些運(yùn)動(dòng)能減肥啊

健身房對(duì)于我們來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不陌生了，因?yàn)楝F(xiàn)在減肥的很多場(chǎng)所都是選擇在健身房來(lái)完成的，那么到底對(duì)于健身房里面的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)有哪些是可以幫助我們減肥的啊，我們首先是可以根據(jù)自己的需要來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一些健身房里面具體的減肥運(yùn)動(dòng)吧。

1、動(dòng)感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對(duì)是第一。動(dòng)感單車一堂課可以消耗６００卡甚至９００卡的熱量，“相當(dāng)于兩個(gè)漢堡包的熱量”。對(duì)于塑造下肢線條有明顯效果。適合人群：有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，肌肉力量和耐力都達(dá)到一定程度的人。

2、熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

3、肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。

4、單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一種靜力狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。練普拉提時(shí)，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無(wú)法消耗卡路里，但研究發(fā)現(xiàn)，成年后的肌肉長(zhǎng)度很難改變，但只要堅(jiān)持練習(xí)普拉提3個(gè)月以上，肌肉延展度會(huì)增加10%，韌帶也會(huì)增長(zhǎng)3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢(shì)，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優(yōu)雅，仿佛長(zhǎng)高、變瘦了。

提醒：膝關(guān)節(jié)有傷、體型過(guò)大、體重過(guò)重的人慎騎單車。而且騎車對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，敏感部位壓力大，不可過(guò)久，以免前列腺壓力過(guò)大出現(xiàn)問(wèn)題。

健身房里面運(yùn)動(dòng)很多也不是所有的人都適合的，所以最好是可以根據(jù)自身的需要來(lái)選擇，另外是要注意想要減肥的地方不同它所選用的方法也是會(huì)有所改變的，所以有條件的情況下最好還是可以選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，也可以咨詢一下健身教練。