運動疲勞睡眠不好 改善運動疲勞的5種方法

運動減肥是很常見的方式，通過運動減肥成功的人士有很多，作為女性的男神，彭于晏就是大家喜歡的型男，其實小時候他很胖，后期通過自己的鍛煉減肥出現(xiàn)的肌肉線條非常的好看。所以，想要減肥的你，通過運動是很不錯的方法。那么，因為運動結(jié)束卻會出現(xiàn)全身酸痛和精疲力盡的狀況，其實是運動疲勞的問題，該怎么判斷呢？又該怎么樣緩解呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

如何判斷運動疲勞？

自我判斷

最容易判斷運動性疲勞的方法是自我感覺的標準，在運動過程中感覺很累了，可以慢慢減少運動量，或者休息一下，阻止運動性疲勞的發(fā)展。

睡眠不好

經(jīng)常運動，睡眠質(zhì)量還是不好的話，屬于運動性疲勞。是因為過度運動導(dǎo)致腰酸背痛、渾身無力等癥狀，進而導(dǎo)致失眠。正常情況下，適當(dāng)?shù)倪\動不會有不舒服的癥狀，還有利于睡眠。切記，睡前運動導(dǎo)致興奮睡不著，不屬于運動性疲勞。

食欲下降

運動后由于消耗的能量多，很容易感到餓，吃啥啥都香。但如果，你經(jīng)過運動了，很累很餓，就算是平時最喜歡的食物擺在面前，也吃不下，這就是運動性疲勞的表現(xiàn)。

運動能力下降

在參加集體運動中，簡單的運動項目，做出的運動不標準，跟不上他人的步伐。頭還有點暈暈的，運動能力明顯比之前的下降，這也是運動性疲勞的表現(xiàn)。

經(jīng)過休息了仍很累

當(dāng)你運動了，休息了好長一段時間，或者睡了一覺，仍然覺得很累。人都是死氣沉沉的，一點力氣都沒有，也不想說話。

注意力不集中

當(dāng)在運動過程中，表現(xiàn)得很不專，盡想別的事。做別的事也是心事重重，沒有辦法集中精神做好一件事。

運動疲勞應(yīng)該怎么改善

1、充足的睡眠。一般在運動以后的睡眠會非常的香，因為精力的分散，增加了大家的疲勞，需要休息。充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機體，有利于運動恢復(fù)，正常情況下表，運動結(jié)束后保證8-10小時的睡眠較為合適。

2、主動恢復(fù)。這是一個過程，大家應(yīng)該注意其中的問題，做好正確的預(yù)防，這樣可以減少其中的危害和影響。運動結(jié)束后，尤其是高強度運動結(jié)束以后，不要立即坐臥，應(yīng)該進行一些放松活動，盡早主動恢復(fù)，通過慢走或者靜態(tài)拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。

3、冷敷和溫水浴。這是大家用的比較少的一種方法，要注意運動以后，可以通過適當(dāng)?shù)睦浞蠼档腕w溫，減少疼痛部位的炎癥，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷，但是時間不宜過長，以防凍傷，約20分鐘為宜，如有需要可兩小時后再重復(fù)冰敷一次。運動結(jié)束后，先進行休息恢復(fù)，再進行溫水浴，讓體溫接近正常狀態(tài)、停止出汗以后再進行沐浴，水溫以40°為宜，時間控制在20分鐘左右。

4、小量多次的補水。因為開始的時候運動量比較大，要注意做好這些預(yù)防，注意做好其中的改善。運動后由于出汗丟失水分，應(yīng)該及時補水，但是要注意補水的次數(shù)和時間，分多次進行，一般在運動后4小時左右補足，以免補水太急引起腸胃不適，補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的澄清度來輔助證實補水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13°之間，溫度可以略低了環(huán)境溫度，有助于降低體溫，切記運動后不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進飲用，如果運動的強度和時間都比較大，可以選擇運動型飲料。

5、補充蛋白質(zhì)、維生素。及時的補充身體的維生素，或者是定期的補充也是很不錯的方法。運動結(jié)束及時補充蛋白質(zhì)，尤其是處于生長發(fā)育階段的青少年，這點尤為重要，根據(jù)不同類型的運動特點，適當(dāng)補充脂質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，保持體內(nèi)營養(yǎng)平衡。

做好這些大家的運動減肥會成功，也會減少身體的疾病問題，對整體的身材效果展示也是很不錯的。平時大家在減肥的時候，也是要配合自己的飲食，做好這些工作才能避免其中的危害，也可以減少其中的問題，希望這些可以幫助到大家。想要減肥成功，不僅要堅持，也需要這些方法。