運(yùn)動(dòng)疲勞睡眠不好 改善運(yùn)動(dòng)疲勞的5種方法

運(yùn)動(dòng)減肥是很常見(jiàn)的方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功的人士有很多，作為女性的男神，彭于晏就是大家喜歡的型男，其實(shí)小時(shí)候他很胖，后期通過(guò)自己的鍛煉減肥出現(xiàn)的肌肉線條非常的好看。所以，想要減肥的你，通過(guò)運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的方法。那么，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束卻會(huì)出現(xiàn)全身酸痛和精疲力盡的狀況，其實(shí)是運(yùn)動(dòng)疲勞的問(wèn)題，該怎么判斷呢？又該怎么樣緩解呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

如何判斷運(yùn)動(dòng)疲勞？

自我判斷

最容易判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法是自我感覺(jué)的標(biāo)準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)很累了，可以慢慢減少運(yùn)動(dòng)量，或者休息一下，阻止運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)展。

睡眠不好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量還是不好的話，屬于運(yùn)動(dòng)性疲勞。是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰酸背痛、渾身無(wú)力等癥狀，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。正常情況下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不會(huì)有不舒服的癥狀，還有利于睡眠。切記，睡前運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致興奮睡不著，不屬于運(yùn)動(dòng)性疲勞。

食欲下降

運(yùn)動(dòng)后由于消耗的能量多，很容易感到餓，吃啥啥都香。但如果，你經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)了，很累很餓，就算是平時(shí)最喜歡的食物擺在面前，也吃不下，這就是運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)能力下降

在參加集體運(yùn)動(dòng)中，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，做出的運(yùn)動(dòng)不標(biāo)準(zhǔn)，跟不上他人的步伐。頭還有點(diǎn)暈暈的，運(yùn)動(dòng)能力明顯比之前的下降，這也是運(yùn)動(dòng)性疲勞的表現(xiàn)。

經(jīng)過(guò)休息了仍很累

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)了，休息了好長(zhǎng)一段時(shí)間，或者睡了一覺(jué)，仍然覺(jué)得很累。人都是死氣沉沉的，一點(diǎn)力氣都沒(méi)有，也不想說(shuō)話。

注意力不集中

當(dāng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，表現(xiàn)得很不專，盡想別的事。做別的事也是心事重重，沒(méi)有辦法集中精神做好一件事。

運(yùn)動(dòng)疲勞應(yīng)該怎么改善

1、充足的睡眠。一般在運(yùn)動(dòng)以后的睡眠會(huì)非常的香，因?yàn)榫Φ姆稚ⅲ黾恿舜蠹业钠?，需要休息。充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機(jī)體，有利于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，正常情況下表，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后保證8-10小時(shí)的睡眠較為合適。

2、主動(dòng)恢復(fù)。這是一個(gè)過(guò)程，大家應(yīng)該注意其中的問(wèn)題，做好正確的預(yù)防，這樣可以減少其中的危害和影響。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，尤其是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，不要立即坐臥，應(yīng)該進(jìn)行一些放松活動(dòng)，盡早主動(dòng)恢復(fù)，通過(guò)慢走或者靜態(tài)拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過(guò)推拿按摩緩解疲勞。

3、冷敷和溫水浴。這是大家用的比較少的一種方法，要注意運(yùn)動(dòng)以后，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)睦浞蠼档腕w溫，減少疼痛部位的炎癥，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進(jìn)行冷敷，但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以防凍傷，約20分鐘為宜，如有需要可兩小時(shí)后再重復(fù)冰敷一次。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，先進(jìn)行休息恢復(fù)，再進(jìn)行溫水浴，讓體溫接近正常狀態(tài)、停止出汗以后再進(jìn)行沐浴，水溫以40°為宜，時(shí)間控制在20分鐘左右。

4、小量多次的補(bǔ)水。因?yàn)殚_(kāi)始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量比較大，要注意做好這些預(yù)防，注意做好其中的改善。運(yùn)動(dòng)后由于出汗丟失水分，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是要注意補(bǔ)水的次數(shù)和時(shí)間，分多次進(jìn)行，一般在運(yùn)動(dòng)后4小時(shí)左右補(bǔ)足，以免補(bǔ)水太急引起腸胃不適，補(bǔ)充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過(guò)觀察尿液的澄清度來(lái)輔助證實(shí)補(bǔ)水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13°之間，溫度可以略低了環(huán)境溫度，有助于降低體溫，切記運(yùn)動(dòng)后不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開(kāi)水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進(jìn)飲用，如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間都比較大，可以選擇運(yùn)動(dòng)型飲料。

5、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素。及時(shí)的補(bǔ)充身體的維生素，或者是定期的補(bǔ)充也是很不錯(cuò)的方法。運(yùn)動(dòng)結(jié)束及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年，這點(diǎn)尤為重要，根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，適當(dāng)補(bǔ)充脂質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)平衡。

做好這些大家的運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)成功，也會(huì)減少身體的疾病問(wèn)題，對(duì)整體的身材效果展示也是很不錯(cuò)的。平時(shí)大家在減肥的時(shí)候，也是要配合自己的飲食，做好這些工作才能避免其中的危害，也可以減少其中的問(wèn)題，希望這些可以幫助到大家。想要減肥成功，不僅要堅(jiān)持，也需要這些方法。