最能減肥的健身操有哪些

現(xiàn)在網(wǎng)上出現(xiàn)了很多的關(guān)于跳健身操的視頻，同時(shí)在生活中也有很多的人會(huì)選擇跳一些健身操。因?yàn)閷?duì)于大家來(lái)說(shuō)跳健身操不僅是對(duì)于身體健康有著很大的效果，同時(shí)對(duì)于減肥和瘦身方面也是功勞很大，只是大家也知道健身操也是有著分類的，所以很多的朋友想了解下最能減肥的健身操有哪些？

全身刺激性運(yùn)動(dòng)

步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

步驟2. 保持身體姿勢(shì)，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復(fù)動(dòng)作20次，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

仰躺腿部拉伸彈力帶

步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢(shì)5～10秒后屈膝回到步驟1起始動(dòng)作。兩腿交替彎曲拉伸動(dòng)作20次。

平舉彈力帶下蹲

步驟1. 兩腿分開略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然后舉高過(guò)頭頂。

步驟2. 保持手臂姿勢(shì)，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢(shì)，類似于扎馬步，重復(fù)20次。

背后拉彈力帶屈膝伸展

步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢(shì)，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時(shí)左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)。方式重復(fù)。

跳有氧健身操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分鐘。

通過(guò)上文中小編給大家介紹的內(nèi)容，大家應(yīng)該也知道了最能減肥的健身操具體是由哪些。在這個(gè)世界上，每個(gè)人的體質(zhì)都是多多少少有著區(qū)別的，這個(gè)時(shí)候選擇減肥方式也是需要注意。只有適合自己的才是最好的減肥方法。