拉丁減肥健身操怎么做呢
隨著生活條件不斷的變好，現(xiàn)在人們也是越來越在意自己的身體健康方面事情。因?yàn)椴辉诟郧耙粯酉胱鍪裁词逻€要擔(dān)心經(jīng)濟(jì)方面達(dá)不到，所以說大家選擇更多的體驗(yàn)生活了。其中很多的人會(huì)在休息的時(shí)候練習(xí)下拉丁減肥健身操，這樣不僅是個(gè)人的身體健康更好。同時(shí)整個(gè)人的體質(zhì)也提上去了，那么，拉丁減肥健身操怎么做呢？
1.胸腔平移
動(dòng)作要求：
雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側(cè)挪動(dòng)，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動(dòng)，雙肩確保放松。
主要作用：增加上半身獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的靈活性，對(duì)側(cè)腰練習(xí)較多。
2.脊椎搖擺
動(dòng)作要求：
分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時(shí)上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習(xí)脊椎整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)以及對(duì)腹部肌肉的控制。
3.桑巴搖擺
動(dòng)作要求：
并腿站立，完成動(dòng)作時(shí)，一直保持膝關(guān)節(jié)微曲，髖關(guān)節(jié)松弛(腹股溝處)，臀部后翹(尾椎后伸)。右側(cè)腿外移一個(gè)肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回，同時(shí)左側(cè)腰用力將髖部拉回，回到起始位置。
主要作用：集中整體協(xié)調(diào)練習(xí)，特別是側(cè)腰肌肉的強(qiáng)化和協(xié)調(diào)。
其實(shí)，拉丁減肥健身操的練習(xí)方法還是很多的。上文中給大家介紹了的介紹的只是其中的幾種比較常見的，不過大家練習(xí)的時(shí)候還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況。而且在練習(xí)的時(shí)候一些注意事項(xiàng)也要了解詳細(xì)，這樣才能更好的預(yù)防身體中出現(xiàn)了不適。
