十分鐘減肥健美操的動(dòng)作有哪些

十分鐘減肥健美操是針對(duì)懶人制定的減肥操，此套操每天堅(jiān)持練習(xí)是可以達(dá)到減肥的效果的。減肥是大家都希望完成且達(dá)到要求的事情，在執(zhí)行過(guò)程中卻發(fā)生了很多意外，讓減肥的事情并未順利的完全，此時(shí)患者要先掌握十分鐘減肥健美操的動(dòng)作，據(jù)動(dòng)作鍛煉好身體，而這些動(dòng)作可在家里或是辦公室完成，那么十分鐘減肥健美操的動(dòng)作有哪些呢？

十分鐘減肥健美操的動(dòng)作有：

動(dòng)作一：平站在地面上，打開(kāi)雙腿與肩同寬，同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再?gòu)挠彝?，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。

動(dòng)作二：保持自然呼吸，接著上一個(gè)動(dòng)作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹部。

動(dòng)作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開(kāi)雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺(jué)你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。

動(dòng)作四：接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺(jué)前腰進(jìn)一步拉伸。

動(dòng)作五：接著上一個(gè)動(dòng)作，如圖，將左邊手臂向后滑動(dòng)，手指扶著床面，感覺(jué)腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。

動(dòng)作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。

動(dòng)作七：接著上一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng)。

動(dòng)作八：保持上個(gè)動(dòng)作，小腿向前移動(dòng)一段時(shí)間后，再將臀部翹起，感覺(jué)向上提拉腰腹部，同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。

十分鐘減肥健美操的動(dòng)作有哪些呢？以上八組動(dòng)作做完后可達(dá)到預(yù)計(jì)的時(shí)間，十分鐘是很快的，但是要做一套減肥鍛煉的動(dòng)作也是可以的。減肥健美操能單獨(dú)減手臂，腹部或是四肢等，每次做操時(shí)要先熱身一下，所穿的衣服也要掌握好。更重要的是做運(yùn)動(dòng)前要禁止飲食，剛吃或是腹部很脹時(shí)，不能運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)胃有刺激傷害。