虎背熊腰該怎么辦 哪些瘦背動(dòng)作可以減背部贅肉

身體各個(gè)部位都有可能會(huì)贅肉堆積，但不同的部位產(chǎn)生贅肉堆積的?原因是不一樣的。那么，背部贅肉多如何瘦背呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

背部贅肉多如何瘦背

1、后仰瘦后背

后仰動(dòng)作，即挺直自己的身體，然后將力量的重心慢慢往后移，做這個(gè)動(dòng)作期間，要注意呼吸的調(diào)整，后仰之后要保持兩三分鐘(剛開始練習(xí)可以循序漸進(jìn))，然后再慢慢地恢復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作雖然做起來很簡單，但對(duì)瘦后背是有用處的。

2、端正坐姿瘦后背

坐姿不正確，可能導(dǎo)致背部脂肪堆積，同時(shí)增加腰腹部的贅肉。因此，端正坐姿可以幫助瘦后背。坐在椅子的1/3處的位置，上半身始終保持挺直，長期保持這樣的坐姿，有利于塑造背部的線條，非常適合久坐辦公室的上班族。

3、靠墻站立

吃完飯之后，很多人習(xí)慣馬上躺下，其實(shí)這樣很容易讓背部變厚。最后飯后可以站立一會(huì)兒，找一面墻，背部緊貼墻面，讓背部保持緊繃的狀態(tài)。沒事的時(shí)候也可以找面墻站立瘦后背，這樣的動(dòng)作可以幫助你改善背部輪廓，加快背部脂肪的燃燒。

4、伸伸懶腰

每天早上醒來的時(shí)候，或者在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，伸伸懶腰能夠有效地幫你甩去背部的贅肉。你可以躺著伸懶腰，也可以坐著伸懶腰，利用全身的力量伸懶腰的時(shí)候，讓你的背部肌肉得到了運(yùn)動(dòng)。

5、冷熱水交替淋浴

洗澡對(duì)于減肥也有一定的幫助，同時(shí)也可以幫助瘦后背。在你洗澡的時(shí)候，你先用熱水沖后背，等到后背的毛孔打開之后(大概沖5-10秒左右)，就打開冷水沖后背，這樣可以讓背部毛孔迅速收縮，然后再配合按摩，就能夠促進(jìn)背部的血液循環(huán)，從而消除背部脂肪。

背部贅肉多的原因是什么

一、葛優(yōu)躺

葛優(yōu)躺莫名就火了，不過你還以葛優(yōu)躺為榮？不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，從而導(dǎo)致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優(yōu)躺out！

二、長時(shí)間久坐

經(jīng)常久坐后會(huì)發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)的話，會(huì)嚴(yán)重影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪囤積，久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動(dòng)。

三、內(nèi)衣不合適，肉肉都擠出來了

過于緊繃的內(nèi)衣會(huì)阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦！也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。

四、缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不足的話會(huì)直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時(shí)沒有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話，也可以利用零散的時(shí)間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉一下肌肉。