青少年運動的減肥方法有哪些
2017-04-23 11:07:47 來源：360常識網(wǎng)
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導語：青少年肥胖的比例也是很大的。因為他們處于長身體的階段，家人會做營養(yǎng)豐富的食物給他們補身體，再加上運動量少，身體就慢慢的發(fā)胖了。對于
青少年肥胖的比例也是很大的。因為他們處于長身體的階段，家人會做營養(yǎng)豐富的食物給他們補身體，再加上運動量少，身體就慢慢的發(fā)胖了。對于青少年的減肥，運動是最好的方式。運動不僅可以減去多余的脂肪，還可以把握黃金的增高期。其中彈跳運動是非常好的減肥長高的運動。彈跳運動比一般的運動更容易減脂，如跳繩、打籃球、跳高等運動，使下肢血液循環(huán)通暢，增加骨骼的生長。
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
2、仰臥起坐
仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然 后緩慢下降使身體復位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一。
青少年減肥要改掉吃零食、喝碳酸飲料的習慣。多吃些低脂肪的食物和水果，同時飲食上要保證營養(yǎng)和均衡?？梢猿孕┒?、木耳、南瓜、蘋果等有減肥作用的食物，肉類可以選擇含油脂少的牛肉、瘦肉。晚上要攝入熱量高的食物，吃7、8分飽就可以了。
