產(chǎn)后什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢

生完寶寶后，很多女性為了喂奶吃的好，吃的多，導(dǎo)致身體發(fā)胖不容易減下來(lái)。孩子哺乳期的媽媽們最好不要用藥物來(lái)減肥，這樣會(huì)給自身健康帶來(lái)威脅，還會(huì)影響寶寶的健康。運(yùn)動(dòng)減肥是比較好的減重方式，可以通過(guò)做瘦身操來(lái)達(dá)到減肥的目的，適合剛生完寶寶的女性。產(chǎn)后瑜伽也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持訓(xùn)練，就可以減去身體上多余的贅肉。

一般來(lái)說(shuō)，心跳率在60~80%，運(yùn)動(dòng)中能講話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)(10分鐘以上都算)，能有節(jié)奏，比較順暢呼吸的都算有氧運(yùn)動(dòng)。像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈＜或任何可以運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中能比較順暢呼吸的都算。

而無(wú)氧運(yùn)的特性則是心跳率高，一般都在85~90%以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，強(qiáng)度高，因?yàn)闊o(wú)法透過(guò)呼吸循環(huán)來(lái)提供能量，只能依然肌肉中的肝糖來(lái)提供能量，而一般在短時(shí)間高強(qiáng)度的狀況下，ATP及乳酸系統(tǒng)大約只能維持90秒~120秒左右的時(shí)間，透過(guò)乳酸系統(tǒng)產(chǎn)生能量，乳酸就會(huì)很容易快速堆積，這也是為什么我們?cè)谧鲋亓坑?xùn)練等無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易覺(jué)得爆酸的原因。像重量訓(xùn)練，短跑沖刺，徒手的肌力訓(xùn)練，或任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)中無(wú)法講話跟順暢呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間只能維持很短的都算。

（乳酸是會(huì)讓母乳的味道有些不一樣的，成分也會(huì)有些不同。所以如果麻麻想要參與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前先給寶寶喂奶，如果強(qiáng)度鍛煉后給寶寶喂奶，建議要過(guò)3小時(shí)啦！此外，如果麻麻是剖腹產(chǎn)，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)哦，一定要衡量身體復(fù)原情況，從最輕度的運(yùn)動(dòng)開始嘗試。）

產(chǎn)后的女性最難減的就是腹部了，松松垮垮的，肥肉也多。其實(shí)要減去腹部的贅肉，可以進(jìn)行收腹運(yùn)動(dòng)，比如卷腹運(yùn)動(dòng)，走路的時(shí)候收縮腹部，堅(jiān)持下來(lái)效果是很不錯(cuò)的。產(chǎn)后媽媽們身體還未康復(fù)的時(shí)候，可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。