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七日女生減肥鍛煉計(jì)劃是什么呢

2017-04-23 11:12:16  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥是肥胖者很重視的問題,減肥成功就能穿漂亮的衣服,身材也會(huì)更好,其外形也會(huì)更靚,在減肥時(shí)我們要使用多種計(jì)劃,包括減肥時(shí)間、規(guī)定的

減肥是肥胖者很重視的問題,減肥成功就能穿漂亮的衣服,身材也會(huì)更好,其外形也會(huì)更靚,在減肥時(shí)我們要使用多種計(jì)劃,包括減肥時(shí)間、規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)、飲食等,制定出減肥計(jì)劃后可按照此法執(zhí)行,減肥的成功率就會(huì)提高,此時(shí)患者能進(jìn)行七日減肥,一月減肥等,女生減肥鍛煉計(jì)劃是極重要的,那么七日女生減肥鍛煉計(jì)劃是什么呢?

1:第一天減肥計(jì)劃

最好選擇星期一來開始減肥計(jì)劃,新的一周開始能給MM們?cè)鎏聿簧傩判?,也好?jì)數(shù)。第一天運(yùn)動(dòng)開始了,先來做一些胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí),今天可以做4組,每組做12個(gè),然后可以登山或者跑步,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

2:第二天減肥計(jì)劃

第二天開始了,東西可以任意吃哦,但是最好少吃零食,零食的熱量大家是無法想象的,即使再多運(yùn)動(dòng)也無法抵消零食的熱量,第二天來做4組坐姿下拉練習(xí),同樣是每組12個(gè),配上30分鐘有氧運(yùn)動(dòng),可以打球、跑步等等。

3:第三天減肥計(jì)劃

經(jīng)過前兩天的運(yùn)動(dòng)減肥,第三天可以適當(dāng)放松一下了,但是放松不代表不運(yùn)動(dòng),有不少女生在第三天可能已經(jīng)會(huì)感覺到腰酸背痛了,今天可以散散步,騎騎自行車或者結(jié)伴去游泳、打球都可以哦。

4:第四天減肥計(jì)劃

一轉(zhuǎn)眼三天結(jié)束了,前一天的放松可不能讓信心都滅了哦,今天來做一些肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e,同樣是4組,每組12個(gè),然后坐姿啞鈴?fù)婆e,啞鈴側(cè)平舉,每樣做4組,每組12個(gè),最后再加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),發(fā)現(xiàn)沒有?運(yùn)動(dòng)量開始增加了,要堅(jiān)持哦!

5:第五天減肥計(jì)劃

倒數(shù)第三天了,堅(jiān)持就是勝利呢,今天來做4組站姿屈臂下壓,每組12個(gè),然后啞鈴屈臂伸,每12個(gè)為一組,做4組,坐姿彎舉啞鈴彎舉,每樣做4組,每組12個(gè)加上有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。在第五天,MM們有沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。

6:第六天減肥計(jì)劃

倒數(shù)第二天了,能堅(jiān)持到今天,說明減肥已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)啦,先來有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘,然后加上深蹲練習(xí),倒蹬機(jī)練習(xí),每12個(gè)為一組,做4組。

第7天減肥成功

7天過去了,減肥計(jì)劃完滿結(jié)束,恭喜你,減肥成功,今天可以去逛街啦,逛街最說不過是女生的最愛了,別小看逛街,也是一種運(yùn)動(dòng)哦。

七日女生減肥鍛煉計(jì)劃從第一天減肥開始,直到結(jié)束,七天內(nèi)會(huì)完全不同的任務(wù)量,從運(yùn)動(dòng)、飲食等進(jìn)行合理的減肥,但是七天的時(shí)間較短,患者要在短期內(nèi)看到明顯的效果是有難度的,此時(shí)不建議患者節(jié)食,飲食必須正常的運(yùn)行,如果節(jié)食這段時(shí)間里減掉的就是身體水分,患者再恢復(fù)飲食,反彈是非???,其減肥就會(huì)失敗。

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