10動作做出健康好身材
健身操作為一個室內(nèi)運動,越累月受到廣大女性的喜愛,因為健身操不但能夠調(diào)動我們?nèi)盹w肌肉讓我們的身體得到充分的運動,而且健身操還能塑身美體,讓我們的身材更加有曲線。其實不但如此,健身操還很有利于我們的身體健康,下面讓我?guī)Т蠹襾砹私庖幌陆∩聿侔伞?/p>
健身操 六式讓你降壓又健體
第一式:振耳
把雙手叩在耳朵上,同時按壓耳朵,做八個八拍。可使人保持較好的聽力,還可疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒,其穴位與全身五臟六腑都有對應(yīng),振耳也可以說是全身調(diào)養(yǎng)。
第二式:梳頭
中醫(yī)認(rèn)為,頭為“諸陽之會”、“清陽之府”,又為髓海所在。凡五臟精華之血,六腑清陽之氣,皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子,八個八拍從前往后梳頭,可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式:叩齒
叩齒就是空口咬牙,每天早晨輕叩牙齒,可使牙齒更牢固,每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意,其實一口好牙對老人非常重要。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃為后天之本,老人牙齒脫落后,飲食受影響,出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,最終影響身體健康。
第四式:轉(zhuǎn)頸
每天順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各八周即可,速度不要過快、幅度不要過大,以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道,很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄,易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動頸動脈血管,還可活動頸椎,對頸椎病也有一定預(yù)防作用。
第五式:壓腿
壓腿可以熱身,還可以舒展筋骨,左右兩側(cè)壓腿還可加強全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次,對預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式:蹲跳
人老先老腿,蹲跳可強健下體,促進下肢血液循環(huán)。阮國治以前每天要在室內(nèi)蹲跳二三十次,最近年齡大了,仍然沒有放棄,只是將蹲跳改成了下蹲。
瘦身健身操 5式練出好身材
動作一 對角踢腿
鍛煉部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌,大腿和小腿
臉朝上躺在地面,膝蓋彎曲,雙腳平放于地,雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面,左腳小腿向內(nèi)收,放在右腳大腿之下,左膝指向左側(cè)。
保持臀部離地,左膝向左側(cè)抬起,并用力伸直左腳,向左邊踢出。收回左腳,回到右大腿之下的位置。重復(fù)以上動作,做20次。換右腳,再做20次。左右腳各做兩組。
動作二 單腿蹲變后勾腿
鍛煉部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌和大腿
雙腳分開與髖部同寬,手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步,腳尖向前并屈膝90度,做單腿下蹲動作,左腳伸直,左手按地。
右腳用力,以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢,與此同時,右腳小腿向后上方擺起,小腿向臀部貼近,左手向后,接觸到右腳腳底。然后,迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。
動作三 大腿修剪器
鍛煉部位:臀部,四頭肌和大腿
健身時雙腳分開與肩膀同寬,手臂自然放于兩側(cè)。屈膝,上身前傾,雙手按著地板,類似白米起跑的姿勢。左腳抬起并稍微向后擺動,左膝稍向左側(cè)打開。
左腳屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方擺動左膝,做20次。換右腳,再做20次。左右腳各做兩組。
動作四 雕像式屈膝
鍛煉部位:腰腹,四頭肌,臀部,大腿內(nèi)側(cè),四頭肌和腳筋
雙腳分開達肩膀?qū)挾?,屈肘,上臂位于身體兩側(cè),而雙手放在胸前。左腳后退一步,雙腳屈膝成90度角,成單腿蹲姿勢,左手向前揮動,右手向后揮動。
右腳為重心腳站直,左膝彎曲,抬起左腳并向左側(cè)打開,大腿與髖部同高,左手放在左膝上,然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。
動作五 高爾夫回旋
鍛煉部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿內(nèi)側(cè)和臀大肌
雙腳分開與肩膀同寬,腳尖稍微向外分開,屈肘并將雙手先前舉起。屈膝,做深蹲姿勢。
恢復(fù)站立姿勢,以左腳為重心腳,右腳伸直并向左前方對角線方向揮動,盡可能踢到最高高度,然后迅速恢復(fù)深蹲姿勢。做20次,換腳再做20次。左右腳各做兩組。
總結(jié):如上文所說,健身操不但能降壓健體,而且還能瘦身美容,因為工作的原因,我們很少有鍛煉的機會,每天下班回來又不想多動,這時健身操就是你最好的選擇了,可以一個人在家里邊看電視邊做,所以趕快行動吧!