運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能達(dá)到減肥效果呢

其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是非常有效的減肥方法之一，但是很多人不堅(jiān)持下去，因?yàn)樗麄儾恢酪ǘ嚅L時(shí)間才能看到體重減肥的效果，所以會(huì)導(dǎo)致很多的減肥者喪失信心。那么，運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能達(dá)到減肥效果呢？想要知道答案的朋友們，請(qǐng)仔細(xì)的閱讀下文吧！

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。

如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經(jīng)歷：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然后又會(huì)回復(fù)到以前的身體狀態(tài)。所以不要單純把研究結(jié)果斷章取義地拿來作為有氧運(yùn)動(dòng)處方的前提，因?yàn)檠芯恐皇菧y(cè)量平均統(tǒng)計(jì)，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲(chǔ)量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運(yùn)動(dòng)15～20分鐘后啟動(dòng)，只是反映了脂解供能的生化反應(yīng)時(shí)間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個(gè)反應(yīng)時(shí)間也要視每個(gè)人的生理?xiàng)l件而定。

所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥目的，因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達(dá)到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能達(dá)到減肥效果呢？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)會(huì)更有效果。運(yùn)動(dòng)減肥是一定要堅(jiān)持的，要有足夠的以來，在搭配合理的飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)看到效果的，相信只要你堅(jiān)持，你就可以達(dá)到你想要的目的。