想要更好的減肥 有氧運動方式減肥7方法推薦
說到運動減肥方式,很多的朋友想到的都是有氧運動。但是值得注意的是不同的有氧運動減肥的方式是不同的,如果大家想要獲得更好的減肥效果,在運動方式的選擇上就應(yīng)該更加的用心。那想要減肥的朋友大家應(yīng)該采用什么樣的有氧運動方式呢?下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧1
溜冰
溜冰不但能增加你的樂趣,為了使你的身體保持平衡,在你輪流使用大腿和臀部肌肉時,核心肌群也會高度使用,這樣還有助于燃燒大量的脂肪。更重要的是,這種方法不會給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂方法:用高速和中等速度交替進行。
快走
事實上,與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短時間內(nèi)快速甩掉熱量,必須保持身體直立、兩臂前后擺動,每一步讓腳跟先著地,然后才是腳趾著地。
加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替進行。
跑步
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群,跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多,跑步時還需擺動雙臂,讓腳掌貼緊地面。
加速燃脂方法:跑步時最好以快、慢的速度交替進行。
跳繩
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪,最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中),然后再按以下方式去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現(xiàn)成的繩子,也可按以上提示的動作,不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂方法:經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳,再雙腳跳),或邊慢跑邊跳繩。
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家里、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。
爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重復(fù)這個運動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯,這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣做有助于改善下肢肌力。
有氧運動的方式是非常多的,但是并不是所有的有氧運動都能幫助大家取得理想的減肥效果,想要更好的減肥即使是有氧運動大家也應(yīng)該慎重的進行選擇。對于有減肥需求的朋友而言,上面向大家介紹的7種有氧運動的方式非常不錯,大家不妨嘗試一下。