有氧運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間呢

在經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速的今天，人們的生活水平提高了，而很多因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入過多，而導(dǎo)致肥胖，肥胖不僅會(huì)影響我們的每個(gè)，而且也是非常容易得病的，對(duì)我們的身體危害非常大。那么，有氧運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATP(腺甘三磷酸，也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米后就全部用完，如果繼續(xù)跑200米，那么后100米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。

如果再繼續(xù)400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)後肌肉里累積大量乳酸，而乳酸是運(yùn)動(dòng)後引起肌肉疼痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，對(duì)減肥無益。

如果我們?cè)谶@15秒內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量，或進(jìn)行瞬間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，則會(huì)傷害身體。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米后就全部用完。

這個(gè)時(shí)候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅(jiān)持跑800米時(shí)，后面的400米，就進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)，你的體內(nèi)就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量。

而血糖由淀粉分解後供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量， 這后段的運(yùn)動(dòng)就是“有氧運(yùn)動(dòng)”。

所以，我們?nèi)绻?00米-1500米，游泳200-400米，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥多長(zhǎng)時(shí)間呢？相信通過上文的介紹，你已經(jīng)知道答案了吧！有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)鍛煉我們的肌肉，讓我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候，也能夠消化卡路里，平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)，相信你很快就會(huì)瘦下去的。此外，還有注意不要攝入過多的脂肪，多吃一些水果、蔬菜。