睡眠不好怎麼辦呢
隨著社會的發(fā)展，人們對自己的生活有了更高的要求和標(biāo)準(zhǔn)，于是人們制定很多目標(biāo)，很多計劃，為了實現(xiàn)自己的目標(biāo)和計劃，不惜加班加點，晝夜不分，努力拼搏，睡眠，對人的生理和心理都有良好的促進(jìn)作用，所以大家除了工作，學(xué)習(xí)以外，也要更好的睡覺，提高生活質(zhì)量。下面介紹調(diào)節(jié)睡眠的幾種方法。
睡眠不充足對人身最大的傷害就是導(dǎo)致免疫力的低下，大家都知道，免疫是我們?nèi)梭w健康的“護(hù)衛(wèi)隊”一旦它們打不起精神，那就很容易受到外部虛邪的入侵，也許有的人說他沒有充足的睡眠并沒有什么不健康的感覺，但是他不知道，其實免疫力是“忠實的護(hù)衛(wèi)隊”。
不到最后一刻，它們是不會集體倒下的，但是可能給他發(fā)出過求救信號，但是他沒有注意，如果一旦免疫力受損嚴(yán)重，一旦它們徹底“倒下”，那么面對人生的將是“懸崖”。
所以我們不要削減它們的勢力，我們要增強(qiáng)免疫力這支“最忠實的護(hù)衛(wèi)隊”才是正道。例如我們常說的感冒，就是免疫力稍微有一點點低下的表現(xiàn)，一個小小的感冒都需要修復(fù)我們的免疫力，更別說那些大病了，所以說我們既然知道免疫力非常重要，而睡眠的好壞，長短又能影響免疫力，那我們就應(yīng)該好好睡覺。
那我們?nèi)绾嗡瘋€好覺呢？
首先呢，我們要保證一個充足的睡眠，正常成人的睡眠時間一天要有6到8個小時的時間，但是有的人睡眠質(zhì)量超高，也可以適當(dāng)調(diào)整睡眠時間。而且睡眠時間睡好的２２點－５點。
其次呢，無論你在哪里睡覺，一定要有一個好的睡眠環(huán)境，例如溫馨的房間，舒適的床，干凈柔軟的被子，高度適宜的枕頭等等，都可以讓你心情放松，盡快地進(jìn)入甜美的睡眠狀態(tài)。
再次呢，如果你有失眠的情況，也可以采取芳香或音樂療法，不一定都要用芳香精油和高檔的音響，你完全可以在床頭放一個成熟的蘋果或橘子，它們同樣會散發(fā)自然的味道，也可以讓你放松心情，還可以在枕邊放一個隨身聽，放一些輕松緩慢的音樂，也同樣有助睡眠，這些適合那些容易接受心理暗示的人群。
小編需要給大家補(bǔ)充一些，還給大家推薦一些適合晚餐使用的食物，例如牛奶，有非常好的褪黑素作用；小米，有很好的安神作用。但是要注意千萬不要在睡覺之前喝茶，咖啡等具有提神醒腦作用的食物。
