五步快速消除抑郁

隨著生活水平的飛速提高，呵護(hù)心理健康，塑造個(gè)人完善的心理素質(zhì)越來越被人們所重視，經(jīng)常有人說，“我得了嚴(yán)重的抑郁癥”、“我是重度抑郁癥病人”、“我現(xiàn)在的狀態(tài)接近精神分裂了”……很多時(shí)候，我們個(gè)人閱讀心理學(xué)方面的書籍，了解了有限的心理學(xué)知識(shí)，究竟什么是抑郁癥，還有待進(jìn)一步認(rèn)識(shí)。

向大家介紹根據(jù)科學(xué)的規(guī)定，抑郁傾向有9個(gè)特征：

1、一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個(gè)是主觀表達(dá)（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個(gè)是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

2、一天中的大部分時(shí)間內(nèi)，對(duì)所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

3、沒有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個(gè)月的體重變化超過5%），或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

4、失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

5、激動(dòng)不安，或者反應(yīng)遲鈍，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

6、疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。

7、感覺自己或者環(huán)境一無是處，或是感覺過多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚。

8、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明）。

9、反復(fù)想到死（不僅是對(duì)死亡存在恐懼），反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒有明確計(jì)劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計(jì)劃。

還有一些次要的抑郁傾向，但是以上所列出的是最常見的抑郁傾向的精神癥狀，凡是真正具有抑郁傾向的朋友幾乎都有著以上9個(gè)特征的部分特征。

消除抑郁，除了藥物治療之外，還可使用一種由精神病專家倡導(dǎo)的認(rèn)知心理治療手段，就是讓抑郁者自己調(diào)節(jié)自己的情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂。

抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對(duì)自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認(rèn)知錯(cuò)誤，來源于以感覺作依據(jù)來思考問題。因?yàn)楦杏X不等于事實(shí)。每當(dāng)你焦慮抑郁時(shí)，切記以下5個(gè)關(guān)鍵步驟：

1、瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法，并把它們記下來，別讓它們占據(jù)你的大腦。

2、準(zhǔn)確地找出你是怎樣曲解事實(shí)的，一定要擊中要害。

3、用更為客觀的想法取代扭曲的認(rèn)知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟，你就會(huì)感到精神振奮，自尊心增強(qiáng)，無價(jià)值感就會(huì)煙消云散。

4、制定切實(shí)可行的日?；顒?dòng)表，每天結(jié)束后填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不愿活動(dòng)和不想做事的處境，又能給你帶來活動(dòng)后的滿足，逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

5、學(xué)會(huì)自我稱贊，自我欣賞，坦然對(duì)待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。

矯正不合邏輯的思維方式，改變認(rèn)知錯(cuò)誤現(xiàn)象，不是輕而易舉的事，而一旦你對(duì)周圍事物能做客觀的分析后，對(duì)現(xiàn)實(shí)生活就有了正確的領(lǐng)悟。那么，你將置身于一個(gè)充滿積極向上情感的世界中，心情會(huì)豁然開朗。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會(huì)由于一時(shí)的認(rèn)知偏差，造成感情挫傷，失去對(duì)生活中美好意境的追求。