掌握一點(diǎn)心理療法 讓快樂(lè)常駐

目錄：

第一章：快樂(lè)常駐的妙方

第二章：掌握一點(diǎn)心理療法

第三章：懷疑別人背后使壞是自卑作祟

第四章：幫你克服嫉妒心理

第五章：容易上當(dāng)有“心因”

很多人因?yàn)楣ぷ?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活學(xué)習(xí)和人際關(guān)系變得越來(lái)越不快樂(lè)了，漸漸的產(chǎn)生一些不健康的心理問(wèn)題。如何才能避免這些你健康心理的侵襲，讓快樂(lè)時(shí)刻伴隨著你呢？下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！

快樂(lè)常駐的妙方

國(guó)內(nèi)外大量長(zhǎng)壽老人調(diào)查表明，保持心情愉快是長(zhǎng)壽的重要因素。那么，中老年人怎樣才能經(jīng)常保持自己心情愉快呢？

不怕老 衰老是一切生物生存、發(fā)展的必然結(jié)果，任何人都有老的時(shí)候。如果怕老，心情長(zhǎng)期抑郁，會(huì)加速衰老的進(jìn)程，老反而來(lái)得更快；以樂(lè)觀主義態(tài)度對(duì)待衰老，就會(huì)覺(jué)得越活越年輕。“人生70不稀奇，80還是小弟弟”，這種不畏老的樂(lè)觀主義精神，是青春永駐的妙方。有人建議老年人把自己的年齡減去10歲，這也不失是一個(gè)保持自己心理年輕的妙法。

不當(dāng)家 有些老人，退下來(lái)后還要“老不舍心”，抱著家長(zhǎng)觀念不放，對(duì)子女辦事、理家不放心。這樣做的結(jié)果，不僅子女們不滿意，而且把家中的矛盾、焦點(diǎn)都集中到自己身上，常費(fèi)力不討好，可謂自尋煩惱。

少管閑事 不生閑氣 在不當(dāng)家的老人中，仍然有不少人好管兒女的閑事，生閑氣者甚多。其實(shí)當(dāng)老人的不該過(guò)多地干預(yù)閑事，好管閑事必常招來(lái)閑氣。

心胸豁達(dá) 不計(jì)較一得一失 要不生閑氣，除了少管閑事外，更重要的是應(yīng)該心胸豁達(dá)，不計(jì)較一得一失。“心底無(wú)私天地寬”，同樣適用于家庭生活。遇事斤斤計(jì)較，在自己家庭里也會(huì)帶來(lái)不快。在這方面，倒要“老糊涂”一點(diǎn)好。

有所為 有所好 人老了仍然可以干些對(duì)社會(huì)和家庭有益的事情。當(dāng)你對(duì)社會(huì)和別人做些有用的事情，感到自己還是“有用之人”時(shí)，內(nèi)心會(huì)充滿自信和快樂(lè)。更應(yīng)該有一、二樣愛(ài)好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、垂釣、對(duì)弈、書法、繪畫、集郵等等。這會(huì)豐富自己的生活內(nèi)容，有助于戰(zhàn)勝孤獨(dú)和寂寞，為生活增添樂(lè)趣。

家里有伴家外有友 伴是指老伴、老夫老妻，恩恩愛(ài)愛(ài)，當(dāng)然會(huì)使晚年生活充滿快樂(lè)。但對(duì)于無(wú)伴的單身老人，應(yīng)該在家里找小伙伴，與孩子親密相處，會(huì)使老人心情愉快、童心永駐。在社會(huì)上更應(yīng)多交老友，常在一起談心、散步、娛樂(lè)有益于身心健康。

堅(jiān)持適量的體力活動(dòng)走出家門 堅(jiān)持適量的體力活動(dòng)，常走出狹小的家庭，到大自然中去。這不僅會(huì)鍛煉身心，延緩衰老，而且有助于精神愉快。大自然是調(diào)節(jié)人類情緒的能手。

戒除不良嗜好嗜酒、嗜煙和嗜藥等不良嗜好，不僅會(huì)摧殘身體，也會(huì)影響精神狀態(tài)，使情緒憂郁。尤其是當(dāng)這些嗜好不能滿足時(shí)，情緒波動(dòng)更大，不易控制。

正確對(duì)待慢性病 慢性病會(huì)給人帶來(lái)痛苦，不能正確對(duì)待慢性病，會(huì)使中老年人背上沉重的思想包袱，情緒低落，甚至悲觀厭世。相反，如能正確對(duì)待慢性病，采取樂(lè)觀主義態(tài)度，“既來(lái)之，則安之”，變“怕”字為“斗”字，就會(huì)使自己精神振作，情緒愉快，有助于戰(zhàn)勝慢性病，有益于健康長(zhǎng)壽。

掌握一點(diǎn)心理療法

心理療法也叫精神療法，就是運(yùn)用心理學(xué)的原則和方法來(lái)治療疾病和心身疾病。無(wú)論是形式上的個(gè)別心理治療、集體心理治療或家庭心理治療，還是內(nèi)容上的說(shuō)理療法、教育療法、心理咨詢、暗示療法、運(yùn)動(dòng)療法、休閑療法、放松療法、疏導(dǎo)療法、生物反饋療法、脫敏療法、音樂(lè)療法、色彩療法、氣味療法、氣功療法等，都是通過(guò)語(yǔ)言、表情、姿勢(shì)、態(tài)度、行為的影響，來(lái)改變心理失常人的感覺(jué)、認(rèn)識(shí)、情緒、件格、態(tài)度和行為，使失凋的大腦機(jī)能得以恢復(fù)，從而使患者異常的情緒和行為得到減輕和消除。

俗話說(shuō)：“心病還需心藥醫(yī)”。臨床觀察和研究表明，在內(nèi)科病患者當(dāng)中，約有一半人是心理因素致病的，單靠藥物治療無(wú)濟(jì)于事。如果采用“心藥醫(yī)治”——心理治療，就能促進(jìn)康復(fù)。

當(dāng)然，心理療法并非萬(wàn)能，只有正確運(yùn)用心理療法，如對(duì)心理療法充滿信心，堅(jiān)持治療，療法恰當(dāng)，幾種療法綜合交替運(yùn)用等，才會(huì)取得良好療效。這一點(diǎn)，無(wú)論是心理疾病患者，還是一般有不健康心理行為的人，在進(jìn)行心理療法時(shí)所不能忽視的。

現(xiàn)就幾種常見(jiàn)的心理療法簡(jiǎn)單介紹如下。

自主訓(xùn)練法：就是訓(xùn)練自己適應(yīng)環(huán)境的能力，解除心理壓力、增強(qiáng)心理耐力，有多種訓(xùn)練法。最簡(jiǎn)單的方法是：第一步，端坐椅子上，雙手平放于大腿，閉目深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向雙手和火腿的邊緣部位；把意念導(dǎo)向于心；注意力指出的部位漸覺(jué)溫暖，并逐漸擴(kuò)散到手心；這時(shí)心里默念：“靜下心來(lái)，兩手就會(huì)暖起來(lái)”。第二步，把注意力從手轉(zhuǎn)移到腳上，使腳產(chǎn)生溫暖；手足一旦感到溫暖，整個(gè)身心就會(huì)感到輕松，頭腦頓覺(jué)清爽。

生物反饋法：就是生物反饋原理，使病人了解自己體內(nèi)的病理生理活動(dòng)，通過(guò)訓(xùn)練對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行自我調(diào)整，達(dá)到治療疾病的目的。

該法對(duì)原發(fā)性高血壓、心律失調(diào)、緊張惟頭痛、偏頭痛等心身疾病有明顯療效。

心理分析法：也稱精神分析法，就是以病人的顯癥狀為線索，弄清和揭開(kāi)其內(nèi)心深藏的病因，并設(shè)法使病人了解并接受，使外顯癥狀得以消除。

心理咨詢：就是心理學(xué)家或醫(yī)生解答來(lái)訪者、求醫(yī)者關(guān)于心理—社會(huì)因素對(duì)疾病過(guò)程的影響問(wèn)題，幫助來(lái)訪者和求醫(yī)者避免或消除不良的心理—社會(huì)因素的影響，以增進(jìn)心理健康，防治心身疾病。

懷疑別人背后使壞是自卑作祟

自古以來(lái)，就不乏懷疑別人在背后給自己“捅刀子”的事情。

對(duì)此，北京安定醫(yī)院臨床心理科心理師四英俊說(shuō)，這類人多少有些偏執(zhí)和低自尊。由于幼年成長(zhǎng)環(huán)境或其他因素影響，這類人比較自卑，而且缺乏基本的安全感，以致形成了一種難以打破的偏執(zhí)思維方式。他們看似是懷疑別人針對(duì)自己，其實(shí)是他自己跟自己過(guò)不去。他對(duì)自己有‘懷疑”，覺(jué)得自己某些方面不足，因而就生怕別人看到自己的不足。因此，看到別人說(shuō)話，就懷疑他們?cè)诮易约旱?ldquo;丑”。

因此專家建議，此類人群平時(shí)多同朋友交流，保持平和、開(kāi)朗的心態(tài)。

“墻頭草”提高親和力

墻頭草”常帶有貶義，用以諷刺那些沒(méi)有主見(jiàn)、喜歡追隨別人意見(jiàn)和觀點(diǎn)的人。事實(shí)上，在有些場(chǎng)合，如果能適當(dāng)?shù)胤艞壸约旱囊庖?jiàn)去認(rèn)同別人的觀點(diǎn)，可以給自己帶來(lái)意想不到的好處。

比如，有一位剛進(jìn)入老年大學(xué)的老人，發(fā)現(xiàn)另一位老人喜歡聽(tīng)京劇，于是，平時(shí)對(duì)京劇感覺(jué)一般的他對(duì)這位老人說(shuō)，自己也很喜歡這段曲目。沒(méi)想到，卻因此拉近了兩位老人之間的距離，并在以后成為了很好的朋友。

為什么“相似”具有這么大的魔力呢？心理學(xué)家認(rèn)為，每個(gè)人對(duì)與自己“相似”的人更容易產(chǎn)生信任感，自己也更容易從對(duì)方那里得到認(rèn)同。同時(shí)，我們渴望被理解的需求也更容易在對(duì)方身上得到滿足，因此“相似”才容易互相吸引。

有些場(chǎng)合不妨做做“墻頭草”，能夠更好地增加你的親和力。

幫你克服嫉妒心理

心理學(xué)家的觀察研究證明，嫉妒心強(qiáng)烈的人易患心臟病，而且死亡率也高;而嫉妒心較少的人群，心臟病的發(fā)病率和死亡率均明顯低于其他人，只有前者的1/3～1/2。此外，如頭痛、胃痛、高血壓等，易發(fā)生于嫉妒心強(qiáng)的人，并且藥物的治療效果也較差。下列方法能幫您克服嫉妒心理：

（1）正確認(rèn)識(shí)法：嫉妒心的產(chǎn)生往往是由于誤解所引起的，即人家取得了成就，便誤以為是對(duì)自己的否定。其實(shí)，一個(gè)人的成功不僅要靠自己的努力，更要靠別人的幫助，榮譽(yù)既是他的也是大家的，人們給予他贊美、榮譽(yù)，并沒(méi)有損害你。

（2）正確比較法：一般而言，嫉妒心理較多地產(chǎn)生于周圍熟悉的年齡相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正確的比較方法，將人之長(zhǎng)比己之短，而不是以己之長(zhǎng)比人之短。

（3）攻擊嫉妒法：嫉妒心一經(jīng)產(chǎn)生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。這種方法，需要靠積極進(jìn)取，使生活充實(shí)起來(lái)，以期取得成功。

（4）自我驅(qū)除法：嫉妒是一種突出自我的表現(xiàn)。無(wú)論什么事，首先考慮到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出現(xiàn)嫉妒苗頭時(shí)，即行自我約束，擺正自身位置，努力驅(qū)除嫉妒心態(tài)，可能就會(huì)變得“心底無(wú)私天地寬”了。

（5）“想開(kāi)些”消除法：人生總有不如意之事，所謂“人人都有本難念的經(jīng)”即是此理。如果正處在憤怒、興奮或消極的狀態(tài)下，能較平靜、客觀地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，是能達(dá)到克服嫉妒的目標(biāo)的。

容易上當(dāng)有“心因”

李大媽血壓有點(diǎn)高。不久前，她參加了一家保健品廠商組織的健康知識(shí)講座。在講座中，一些專家極力宣傳心腦血管疾病對(duì)人的損害，同時(shí)，那些“專家”聲稱，吃了某種保健食品，不僅血壓不會(huì)高，血脂會(huì)下降，還能提高免疫力，預(yù)防很多疾病。于是李大媽將信將疑地買了一些。但回家吃了之后，李大媽發(fā)現(xiàn)，保健品的降壓效果并不像“專家”說(shuō)的那么神奇。

其實(shí)，類似李大媽這樣被騙的老人在現(xiàn)實(shí)生活中可謂屢見(jiàn)不鮮。究其原因，與老年人的特殊心理狀態(tài)有關(guān)。與年輕人相比，老年人具有以下心理上的弱點(diǎn)：

盲從心理 從認(rèn)知能力來(lái)說(shuō)，老年人接受信息時(shí)，往往缺乏批判精神。通常是別人說(shuō)什么就相信什么，特別是來(lái)自“權(quán)威”專家的聲音。因此，保健品銷售商往往會(huì)拉虎皮樹(shù)大旗，請(qǐng)一些所謂的專家來(lái)大談特談所謂的“國(guó)際領(lǐng)先理論”、“高科技產(chǎn)品”。

貪財(cái)心理 一些老人，只要一聽(tīng)到哪里有義診和免費(fèi)的健康體檢，或者搞活動(dòng)就不顧兒女的阻攔，拿回或者買回一些根本沒(méi)有用處，或者沒(méi)有多少作用的保健品，這固然與老年人的經(jīng)濟(jì)能力比較弱有關(guān)，但是最主要的原因還是比較貪財(cái)。

愚昧心理 有的老年人文化素質(zhì)不高，騙子裝神弄鬼來(lái)坑蒙拐騙，和部分老人的愚昧心理往往一拍即合；另外，多數(shù)老年人體弱多病，對(duì)自己的健康又十分關(guān)注，一些江湖騙子正是利用部分老年人的愚昧心理，打著祖?zhèn)髅胤胶挽畈?qiáng)身、偏方有奇效等幌子進(jìn)行欺騙。

結(jié)語(yǔ)：小編在這里多說(shuō)一句：多開(kāi)心少煩惱，凡事都要看開(kāi)點(diǎn)，能不在意的東西就別在意，人活一輩子不就圖個(gè)開(kāi)心嗎？（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012.02，作者：由能力，王志明，王偉，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。