日常養(yǎng)生三分鐘養(yǎng)生法助你長壽

2017-07-03 20:38:28　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：隨著人們物質生活條件的提升，人們開始追求一種高質量的生活方式，很多人開始熱衷于各種各樣的養(yǎng)生方式，想要獲得健康以及延年益壽。其實呢

隨著人們物質生活條件的提升，人們開始追求一種高質量的生活方式，很多人開始熱衷于各種各樣的養(yǎng)生方式，想要獲得健康以及延年益壽。其實呢，最好的養(yǎng)生方式就在我們的日常生活之中。大家只要最好以下幾個“3”分鐘，就可以輕輕松松達到養(yǎng)生目的的。那么究竟這幾個“3”分鐘具體指的是什么呢？咱們趕緊來看看吧！

三分鐘究竟可以做些什么呢？看一份報紙？等一班公交車？還是活動一下筋骨？發(fā)個微信......在我們的生活之中，有太多個微不足道的三分鐘了，很多人都不會去在意。然而只要我們每天堅持六個三分鐘卻能輕松收獲健康！

1.刷牙堅持3分鐘

牙醫(yī)倡導每天刷牙3次，在飯后3分鐘以內刷牙，每次刷牙3分鐘以上，這樣才能夠保持牙齒的清潔。江蘇省口腔醫(yī)院特診科主任醫(yī)師朱慶萍介紹，這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。其實我們每顆牙齒都有5個面，牙齒之間相鄰的兩個面，常常被忽略了，平時主要刷的是外面、里面和咬合面。因此，刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。

另外，刷牙最好在飯后3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水漱口水即可。

2.吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴冬，很多人喜歡跟親朋好友一邊圍著火鍋一邊海聊，偶爾還喝點冷飲，這樣才給勁。但是專家指出這樣很容易導致腸胃以及血壓有問題。

專家解釋，吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴張，立即喝大量冷飲，本來溫暖的胃，突然受到冷飲刺激，是很難適應的，必然會導致一系列不良反應。此時血管會迅速收縮，胃液分泌改變，不僅對消化不好，而且擴張的血管急劇收縮，會導致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，對高血壓患者來說是很危險的。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

3.睡醒后賴床3分鐘

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風和猝死病例中，很多都是在清晨起床發(fā)病的，這個時段被稱為一天中的“魔鬼時間”。北京安貞醫(yī)院心臟內科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋，在清晨人體經過了一整晚的水分流失，來不及補充，血粘稠度達到最高，人體一受冷、血管收縮，很容易引發(fā)急性心腦血管病。著名心血管專家洪昭光建議，睡醒后不要急于起身，應先在床上躺一會兒再起床，這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。

4.腹式呼吸3分鐘

有相關專家指出，生活中至少有半數(shù)以上的人呼吸方法不正確。大家是不是從來都沒有想過，原來自己的呼吸方法是不正確的呢？建議大家在空氣新鮮的戶外，每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。正確的呼吸方法是：吸氣時，氣吸得越深越好，此時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。呼氣時，肌肉放輕松，此時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出停滯在肺底部的二氧化碳。

事實上，哺乳動物都是用腹式呼吸法的，人在胎兒和嬰兒時期也是以腹式呼吸為主，從學走路起，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁?。研究證明，腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能。

由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識地改變呼吸方式就可以做到，十分簡單易行，如果能夠長期堅持下去，還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán)，對身體健康十分有利。

5.泡茶要泡3分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。專家介紹，泡好一壺茶，要掌握泡茶時間，時間過短茶湯淡而無味，太長則湯濃色深香淡薄，泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿，且3分鐘最佳，再長則多酚類物質浸出而使茶湯呈苦澀味，不利于健康。

6.生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣時的生理反應十分劇烈，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升到很高，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

堅持10個生活習慣可延壽20年

長壽是很多人追求的目標。今天就給大家介紹10條生活小習慣，堅持做到這些便可以讓你長壽20年。

1、每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內的走步不包括在內，因為密閉空間內的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

2、每天在戶外鍛煉

夏天時可以交替進行游泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對于那些年過50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。

3、不要過度疲勞

不要超負荷運動，那樣身體會產生乳酸。49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分，老年人不要超過110次/分。